کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
این روزها به دلیل بالا رفتن دما هوا بسیاری از افراد ممکن است در معرض گرمازدگی قرار بگیرند. یا حتی ممکن است در اثر فعالیت بدنی شدیدی که انجام می‌دهند دمای بدنشان بالاتر از حد نرمال برود و دچار گرمازدگی شوند. اما راهکار چیست؟ چطور می‌توان احتمال گرمازدگی را کاهش داد؟ زمانی که فرد دچار گرمازدگی می‌شود برای بهبود وضعیت او چه اقداماتی باید صورت بگیرد؟
اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری درباره جلوگیری از گرمازدگی کسب کنید و یا نمی‌دانید در مواقع گرما زدگی چه اقداماتی باید برای خودتان یا اطرافیانتان انجام دهید؛ تا انتهای متن همراه ما باشید:
گرمازدگی چه علائمی دارد؟
در صورتی که دچار گرمازدگی شوید ممکن برخی از علائم زیر را تجربه کنید از جمله:
تهوع و استفراغ:
در این حالت ممکن است احساس بیماری و حالت تهوع یا استفراغ کنید.
تغییر وضعیت ذهنی یا رفتاری:
گیجی، گفتار نا مفهموم، تحریک پذیری، هذیان، بی قراری، تشنج و کما همگی می‌‌تواند ناشی از گرمازدگی باشد.
سردرد:
یکی دیگر از نشانه های گرمازدگی سردرد است که احتمال دارد به صورت سردرد های ضربان دار آن را حس کنید.
بالا رفتن دمای بدن:
در حالت عادی دمای بدن 37 درجه است که در صورت گرما زدگی به 40 درجه یا بالاتر از آن می‌رسد. این وضعیت با دماسنج مقعدی اندازه گیری می‌شود.
پوست برافروخته و قرمز:
زمانی که دچار گرمازدگی می‌شوید دمای بدن افزایش میابد که در نهایت این موضوع منجر به قرمزی پوست شما شود.
تنفس سریع و پی در پی:
در این شرایط تنفس شما ممکن است سریع و کم عمق شود و یا اصطلاحا احساس کمبود اکسیژن و نفس تنگی به شما دست دهد.
ضربان قلب سریع:
نبض شما ممکن است در مواقع گرما زدگی به میزان قابل توجهی افزایش یابد چرا که استرس گرمایی بار زیادی را بر قلب شما وارد می‌کند تا بتواند به خنک شدن بدن شما کمک کند.
تغییر در تعریق:
زمانی که دچار گرمازدگی ناشی از هوا گرم می‌شوید، پوست شما هنگام لمس کردن خشک و گرم است. با این حال در گرمازدگی ناشی از فعالیت بدنی و ورزش کردن هنگام لمس، پوست ممکن است کمی مرطوب یا خشک باشد.
موثرین ترین و بهترین راهکارها برای جلوگیری از گرمازدگی
همانطور که اشاره کردیم، فعالیت بدنی شدید یا قرار گرفتن در هوای گرم شانس گرمازدگی را در افراد بالا می‌برد. اما برای جلوگیری از گرمازدگی، خصوصا در فصل تابستان چه کارهایی باید انجام داد؟ در ادامه به برخی از ترفند های کاربردری برای پیشگیری از گرما زدگی پرداخته ایم از جمله:
- در طول روز از کلاه های لبه دار استفاده کنید.
- از لباس های سبک، گشاد و خنک استفاده کنید.
- از ضد آفتاب های SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید.
- از مصرف غذاهای تند و داغ اجتناب کنید مثل گوشت قرمز، غذاهای پر ادویه و … .
- سعی کنید هیدراته بمانید و در طول روز نوشیدنی های بیشتری مصرف کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
- سعی کنید در فصول گرم سال خصوصا در فصل تابستان از غذهای سبک و خنک استفاده کنید مثل آب دوغ خیار، سالاد، میوه، ماست
- در حین ورزش از نوشیدنی های غنی از الکترولیت مانند آب هندوانه، لیموترش و مرکبات، آب نارگیل، شربت سکنجبین استفاده کنید.
- در صورتی که ورزش می‌کنید یا فعالیت بیشتری باید انجام دهید بهتر است آن را به زمان هایی که هوا خنک تر است مثل صبح زود یا عصر موکول کنید.
- سعی کنید برای طولانی مدت در معرض نور و گرمای خورشید قرار نگرید و از سایه ها عبور کنید. حتی برای جلوگیری از آفتاب می‌توانید از چتر استفاده کنید.
چه زمانی برای گرمازدگی به پزشک مراجعه کنم؟
در صورتی که احساس می‌کنید خودتان یا اطرافیانتان دچار این وضعیت شدید بهتر است هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.
در حالی که منتظر درمان های اضطراری هستید بهتر است برای فردی که دچار گرما زدگی شده است اقدامات زیر را انجام دهید:
- لباس های اضافی را در بیاورید.
- فرد گرمازده را به سایه یا داخل خانه ببرید.
- با هر وسیله ای که در دسترستان است اقدامات لازم را برای خنک شدن او انجام دهید برای مثال اگر در فضای باز هستید بطری آب خنک تهیه کنید و سر، صورت، گردن و … را با آب خیس کنید و او را باد بزنید.
- اگر امکانش را دارید او را در وان آب سرد قرار دهید، به او آب خنک اسپری کنید، کیسه های یخ یا حوله های سرد و مرطوب را بر روی سر، گردن، زیر بغل و یا کشاله ران قرار دهید.
