چرا ورزش در ساعات پایانی روز برای افراد چاق فواید بیشتری دارد؟

تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله Diabetes Care در 10 آوریل 2024، نشان می دهد که ورزش عصرگاهی برای افرادی که با چاقی زندگی می کنند، ممکن است بیشترین فواید سلامتی را به همراه داشته باشد. این مطالعه بر روی تقریباً 30000 فرد چاق بالای 40 سال، از جمله تقریباً 3000 نفر مبتلا به دیابت نوع 2، به مدت هشت سال انجام شد.

مزایای بالقوه ورزش عصرگاهی

• کاهش خطر مرگ زودرس: شرکت کنندگان در مطالعه که فعالیت هوازی متوسط تا شدید را در عصر (از ساعت 6 بعد از ظهر تا نیمه شب) انجام می دادند، کمترین خطر مرگ زودرس را داشتند.
• کاهش خطر بیماری قلبی عروقی و عروق های ریز: این مطالعه همچنین ارتباطی بین ورزش عصرگاهی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی) و بیماری عروق های ریز (وضعیتی که در آن عروق های کوچک قلب به درستی کار نمی کنند) پیدا کرد.
• بهبود کیفیت خواب و عملکرد متابولیک: کارشناسان بر این باورند که ورزش عصرگاهی می تواند با تنظیم ساعت داخلی بدن و تسهیل ترشح ملاتونین (هورمونی کلیدی برای تنظیم خواب)، کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. همچنین ممکن است به کاهش استرس و بهبود عملکرد متابولیک منجر شود.

نکاتی برای شروع یک برنامه ورزشی ایمن و مؤثر

• مشاوره با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص برای افراد چاق، مشورت با پزشک ضروری است. پزشک می تواند محدودیت های فیزیکی احتمالی را بررسی کرده و اطمینان حاصل کند که برنامه ورزشی به صورت ایمن آغاز می شود.
• شروع با شدت کم: شروع با فعالیت های کم فشار و با شدت متوسط مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات قدرتی توصیه می شود. با بهبود تناسب اندام، می توان به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش داد.
• تعیین اهداف واقع بینانه: تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی به حفظ انگیزه در طول مسیر کمک می کند.
• تنوع در برنامه ورزشی: گنجاندن فعالیت های متنوع در برنامه ورزشی از خستگی و آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری می کند و به دستیابی به تناسب اندام همه جانبه کمک می کند.
• توجه به واکنش بدن: توجه به واکنش بدن در حین و بعد از ورزش ضروری است. باید خود را به چالش کشید تا پیشرفت حاصل شود، اما نباید آنقدر فشار آورد که منجر به آسیب یا فرسودگی شود.
• حمایت اجتماعی: دریافت حمایت از افراد دیگر، چه از طریق کلاس های ورزش گروهی، مربی شخصی یا دوستان، به افزایش مسئولیت پذیری و لذت بخش تر شدن ورزش کمک می کند.

نتیجه گیری

در حالی که به نظر می رسد ورزش عصرگاهی مزایای خاصی برای افراد چاق به همراه دارد، مهمترین عامل یافتن برنامه ورزشی لذت بخش، پایدار و متناسب با سبک زندگی است. صرف نظر از زمان روز، فعالیت بدنی منظم جزء کلیدی مدیریت چاقی و بهبود سلامت کلی به شمار می رود.

منبع healthline