کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
معروف است که بهترین راه برای داشتن شکم صاف ، انجام تمرینات شکم به صورت روزانه و همچنین مصرف یک رژیم غذایی متعادل است. درهرحال، تعداد کمی غذا وجود دارند که می‌توانند شما را سریع‌تر به هدف تناسبتان برسانند. غذاهای موردنیاز برای داشتن شکم صاف ، دارای مواد مغذی زیادی بوده، از تورم جلوگیری می‌نمایند و شکم را لاغر می‌کنند. این ۱۰ غذا را در رژیم روزانه‌ی خود بگنجانید تا در کمترین زمان ممکن به شکمی مسطح برسید.
۱- تخم‌مرغ
یکی از بهترین غذاها برای داشتن شکمی مسطح است، زیرا دارای چربی‌سوزهای طبیعی نظیر پروتئین می‌باشد. درواقع، تخم‌مرغ یک انتخاب فوق‌العاده است زیرا آمینواسیدهای آن به عنوان سنگ بنای اصلی در ساخت سلول محسوب می‌شوند. خوردن تخم‌مرغ برای صبحانه به ما کمک می‌کند که در ادامه احساس گرسنگی کمتری داشته و انتخاب‌های سالم‌تری برای خوردن داشته باشیم.
مزایای پروتئین غذایی : چگونه پروتئین می‌تواند در تولید عضله نقش داشته باشد
۲- توت‌ها
این گروه از میوه‌ها دارای قند پایین و آنتی‌اکسیدان بالایی می‌باشند و برای داشتن شکمی صاف، یک میان‌وعده‌ی عالی هستند. یک پیمانه توت را به صورت روزانه مصرف کنید تا شکمی کم‌چربی داشته باشید. توت‌ها به فرایند هاضمه کمک کرده، قند خون را ثبات می‌بخشند و از تورم کم می‌کنند. آن‌ها انرژی زیادی را در میانه‌ی روز یا در حین کارکردن تامین می‌کنند. علاوه بر تمشک، بلوبری و توت‌فرنگی، می‌توانید مصرف انگور فرنگی را نیز امتحان کنید.
۳- ماست
دارای پروتئین زیادی بوده و یک میان‌وعده‌ی عالی برای مصرف در هر ساعت روز است. پروتئین موجود در ماست ساده به شما کمک می‌کند که کمتر هوس غذا کنید و معده‌ی شما را به مدت طولانی‌تری پر نگه می‌دارد. بسیاری از ماست‌ها حاوی میکروب‌های زنده (پروبیوتیک‌ها) هستند که به عنوان یک باکتری خوب در دستگاه گوارشی شناخته شده و به هاضمه، تخلیه‌ی گاز اضافی و جلوگیری از تورم کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید میوه‌های محبوبتان را به ماست ساده اضافه کنید تا خوشمزه‌تر شود و تشکیل یک میان‌وعده‌ی سالم را بدهد.
۴- آجیل
موادی نظیر بادام، فندق و پسته دارای چربی بالایی هستند، اما اگر آن‌ها را به صورت متعادل مصرف کنید، می‌توانند در راستای هدف کاهش وزنتان به شما یاری برسانند. یک مشت آجیل می‌تواند به عنوان یک راه عالی برای دریافت چربی‌های سالم و موردنیاز روزانه‌تان تلقی شود. آجیل‌ها سرشار از پروتئین و فیبر بوده و می‌توانند در ثبات قند خون و برطرف‌کردن هوس به شما یاری برسانند. دانه‌های کتان بسیار مغذی و سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده هستند که می‌توانند دوست‌دار رژیم غذایی‌تان باشند. چربی‌های اشباع‌نشده نه‌تنها میزان کلسترول پایین‌تری دارند، بلکه می‌توانند در کاهش چربی بدن یاری‌رسان باشند. دانه‌های کتان دارای میزان بالایی از فیبر بوده و به سیستم گوارش شما کمک می‌کنند که عملکرد روان‌تری داشته باشد و دچار تورم، گرفتگی و سایر مشکلات مربوطه نشود. همچنین می‌توانید دانه‌های کتان را به غلات صبحانه، سالاد یا اسموتی دست‌سازتان اضافه کنید و از مزایای شکم‌صاف‌کن آن بهره بگیرید.
۵- ماهی
به افزایش سوخت‌وساز کمک کرده و هوس شما را کاهش می‌دهد. پروتئین موجود در ماهی باعث پرشدن معده شده و اگر ماهی‌هایی نظیر سالمون و تن مصرف کنید، از اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن‌ها بهره‌مند شده و می‌توانید کاهش وزن و چربی‌سوزی موفق‌تری داشته باشید.
۶- سویا
منبعی غنی از پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند می‌باشد. همچنین تنوع بسیار زیادی دارد. می‌توانید آن را به صورت برشته مصرف کنید یا یک قاشق توفوی ابریشمی را به اسموتی خود اضافه نمایید. همچنین می‌توانید سویای مایع را مصرف کنید.
۷- سیب
یک میوه‌ی فوق‌العاده که می‌تواند یکی از سالم‌ترین غذاها در رژیم روزانه باشد. هر سیب حاوی ۵ گرم فیبر و پروتئین است که می‌تواند یک چربی‌سوز طبیعی باشد. سیب دارای قند و کالری پایینی بوده که آن را به عنوان یک میان‌وعده‌ی عالی برای داشتن شکمی صاف مطرح می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که حداقل روزی یک سیب مصرف می‌کنند، دارای کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که سیب نمی‌خورند، می‌باشند.
۸- سبزیجات برگ‌دار سبزرنگ
سرشاز از مواد مغذی گیاهی و فیبر هستند و به همین دلیل یکی از بهترین غذاها برای داشتن شکمی صاف محسوب می‌شوند. یک پیمانه اسفناج تنها حاوی ۴۰ کالری می‌باشد، درحالی‌که یک پیمانه بروکلی ۵۵ کالری دارد و هر دو می‌توانند ۲۰ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به فیبر را تامین نمایند. بسیاری از سبزیجات برگ‌دار نیز به عنوان منبع غنی کلسیم مطرح هستند که یک ماده‌ی ضروری برای انقباض عضله می‌باشد. به عبارت دیگر، آن‌ها سوخت لازم برای ورزش‌کردن را فراهم می‌کنند. سالاد سبزیجات برگ‌دار به افزایش میزان انرژی، داشتن احساس بهتر و بدنی کم‌چربی‌تر کمک می‌نماید.
۹- غلات سبوس‌دار
برای مدیریت وزن و ازدست‌دادن کیلوهای اضافه عالی هستند. نه‌تنها یک منبع کم‌چرب بوده و انرژی بدن را به‌تدریج تامین می‌نمایند، بلکه به خاطر فیبر بالایشان می‌توانند سیستم هاضمه را تنظیم کرده و شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند. مصرف غلات سبوس‌دار به شما کمک می‌کنند که میزان کورتیزول (هورمون استرس) و انسولین بدن را پایین بیاورید و هر دوی این هورمون‌ها بدن را به داشتن چربی در اطراف شکم تشویق می‌نمایند. بسیاری از افراد گندم را به عنوان منبع اصلی غلات سبوس‌دارشان انتخاب می‌کنند که غالباً بهترین انتخاب نیست. نه‌تنها هضم آن مشکل است بلکه می‌تواند منجر به تورم شود. بهتر است که غلات را به شکل طبیعی خودشان مصرف کنید و سراغ آردهای فراوری‌شده نروید. بهترین جایگزین‌ها برای محصولات فراوری‌شده شامل برنج قهوه‌ای، بلغور و گندم سیاه می‌شوند. کوینولا نیز یک گزینه‌ی مغذی می‌باشد که می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.
برنج قهوه‌ای می‌تواند همانند یک پیاده‌روی سریع و ۳۰ دقیقه‌ای کاهش وزن را تسریع کند
۱۰- آب
اگرچه از منظر فنی این ماده به عنوان غذا محسوب نمی‌شود، اما فقدان آن در رژیم غذایی می‌تواند از داشتن شکمی صاف جلوگیری نماید. تورم موردی است که بر بسیاری از افراد تاثیر گذاشته و غالباً کمبود مایعات در بدن آن را تشدید می‌کند. نوشیدن آب به بدن در راستای دفع سموم یاری رسانده، گرسنگی را مهار می‌کند، سیستم گوارش را ارتقا می‌دهد و از حبس‌شدن مایعات جلوگیری می‌نماید که همگی این موارد می‌توانند در داشتن شکمی مسطح مفید باشند. اگر به دنبال شکمی صاف هستید، مهم است که حداقل روزانه ۸ لیوان مایعات بنوشید. البته نوشیدن چای یا دمنوش‌های مختلف نیز در همین دسته قرار گرفته و با تورم مبارزه می‌کند.
منبع :مجله سلام
