توصیه های طلایی برای حفظ سلامت سالمندان

سالمندی

 

جلوی آینه ایستاده اید وبا چشم های کم سو که لنز مصنوعی جای عدسی کدر چشم چپ تان را گرفته است، چین و چروک های صورت تان را ورانداز می کنید.

 با دست، چروک های زیر چشم تان را باز می کنید، آهی می کشید و نگاهتان به دست پرلک و چین دار می افتد… این داستان، کم و بیش برای همه ما هم تکرار می شود اما سالمندی، مساوی با ناتوانی نیست اگر چه ممکن است کم توان شوید اما با مراقبت از خودتان می توانید زندگی سالم و شادابی را تجربه کنید و خانواده نیز از نعمت حضور شما برخوردار باشد، پس مراقب خودتان باشید.

 مهم ترین نکاتی را که باید به آن ها دقت داشته باشید

 

  • از آن جا که ممکن است بیماری های مختلفی داشته باشید اگر می توانید خودتان فشارخون و قند خونتان را کنترل کنید و اگر نمی توانید از کسی کمک بگیرید. جالب است بدانید که تنهایی روی اشتهای شما اثر می‌گذارد.
  • در حالی که بودن در کنار دیگران اشتهای شما را بیشتر می کند پس تا جایی که می توانید با جمع خانواده و دوستان غذا میل کنید.
  • توصیه های طلایی برای مراقبت از سالمندی
  • باید محیط منزل را برای خودتان امن کنید، می توانید روی کمک دیگران هم حساب کنید. لوازم اضافی و مبلمانی که مانع رفت و آمد شما می شود، مناسب نیست.
  • می توانید در مسیر راه پله، حمام و سرویس بهداشتی، میله های کمکی قرار دهید تا مانع از سر خوردن و به زمین افتادن تان شود.
  • برای دوش حمام یا شیر دست شویی حسگر دما نصب کنید تا از پوست شما در برابر سوختگی محافظت شود.
  • کابل‌ها و سیم‌های اضافی را جمع آوری کنید.
  • روی قسمت های لغزنده زمین کفی پلاستیکی قرار دهید تا از لیز خوردن جلوگیری کند.
  • در شب و هوای ابری مسیر رفت و آمد تان در خانه را روشن نگه دارید.
  • شما به فعالیت بدنی احتیاج دارید. ورزش هایی مانند پیاده‌روی، نرمش های جمعی که درپارک های محله انجام می شود، هم انگیزه شما را برای فعالیت بدنی بیشتر می کند و هم زمینه آشنایی با سالمندان دیگر رافراهم می آورد.
  • مصرف به موقع دارو برای شما اهمیت ویژه ای دارد. ممکن است ضعف بینایی و مشکلات حافظه باعث اشتباه شما در میزان و زمان مصرف دارو شود. پیشنهاد می کنم روی برچسب هر دارویی را با رنگ خاص علامت بگذارید و میزان مصرف را با تعداد خطوط مشخص کنید.
  • حتما شما هم دوست دارید، تجربه خود را در اختیار دیگران قرار دهید بنابراین خود را محدود نکنید و تا می توانید در جمع های خانوادگی مهمانی ها و دورهمی های دوستان شرکت کنید و مطمئن باشید این کار بهتر از نشستن جلوی تلویزیون و تنها ماندن در منزل است .
  • با افزایش سن، ممکن است شنوایی، بینایی، لامسه و دیگر حس‌ها به خوبی قبل کار نکند یا به تدریج رو به زوال برود. این امر طبیعی است و همه متوجه آن می شوند بنابراین اگر سخنی را متوجه نشدید دوباره سوال کنید و شرمنده نباشید .
  • شما آزادی عمل دارید و دیگران هم اگر پیشنهادی می کنند سعی دارند به شما کمک کنند و این موضوع نباید باعث ناراحتی و افسردگی شما شود اگر چه ممکن است بعضی شیوه صحیح پیشنهاد دادن را ندانند و حالت دستوری با شما صحبت کنند.
  • اگر نیاز به سمعک دارید حتما باید از آن استفاده کنید.زیرا سمعک مثل عینک است و برای افزایش قدرت شنوایی ضروری است.
  • اگر مبتلا به پیر گوشی هستید چهره به چهره صحبت کنید تا بتوانید لب خوانی هم داشته باشید. صداهای زمینه و محیط را کم کنید. از گوینده بخواهید شمرده و آهسته صحبت کند و داد نکشد .
  • عادات غذایی مطلوب و تغذیه صحیح در پیشگیری از بیماری‌ها مؤثر است. اگر تغذیه صحیح را رعایت کنید، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ قرار می گیرید.
  • مصرف مقدار مناسب آب و مایعات به شادابی شما کمک می کند در حالی که بیشتر سالمندان به دلیل بیماری های دستگاه ادراری، آب کافی مصرف نمی کنند.
  • شما باید حتما صبحانه و شام میل کنید و اگر جایی مهمان هستید و قرار است دارویی مصرف کنید به اطلاع میزبان برسانید تا شام شما را زودتر آماده کند.
  • از انواع میوه و سبزی به میزان کم استفاده کنید. مصرف فیبر روزانه خطر دیابت ، بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها را کم می کند.
  • در همه حال مراقب حال خوشتان باشید و با وسواس این که دیگران درباره شما چه فکری می کنند، خودتان را آزار ندهید.
  • اگر نیاز به کمک دارید حتما از اطرافیان تقاضا کنید و مطمئن باشید آن ها خوشحال هم می شوند.

منبع:سلامت نیوز

همچنین ببینید

diabetes

افراد دیابتی از این نوشیدنی های فوق العاده استفاده کنند

به گزارش صد آنلاین ، نتایج تحقیقات محققان نشان داد مصرف سایر نوشیدنی‌ها به ویژه قهوه، چای، شیر کم چرب و آب در کاهش احتمال مرگ زودرس مؤثر هستند. این یافته‌ها به نقش بالقوه نوشیدنی‌های سالم برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اشاره دارد. دکتر «چی سان»، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه هاروارد، گفت: «نوشیدنی‌ها می‌توانند منبع …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *