چگونه از خودمان و دیگران در مقابل کووید ۱۹ محافظت کنیم؟

چگونه از خودمان و دیگران در مقابل کووید ۱۹ محافظت کنیم؟

?How to protect yourself and others

واکسن بزنید

واکسیناسیون مجاز کووید ۱۹ می تواند به شما در محافظت از خودتان در برابر ویروس کمک کند.
شما باید در اسرع وقت یکی از واکسن های کووید ۱۹ را دریافت کنید.
هنگامی که کاملاً واکسینه شدید، ممکن است بتوانید برخی از کارهایی را که انجام شان را به علت فراگیری بیماری متوقف کرده بودید، دوباره از سر بگیرید.

Get Vaccinated

.Authorized COVID-19 vaccines can help protect you from COVID-19
.You should get a COVID-19 vaccine as soon as you can
Once you are fully vaccinated, you may be able to start doing some things that you had stopped doing because of the pandemic

ماسک بزنید

 

اگر کاملاً واکسینه نشده اید و سن شما به 2 سال یا بیشتر از آن می رسد، باید در اماکن عمومی از ماسک استفاده کنید.
پوشیدن ماسک به ویژه در مناطق با تعداد بالای موارد کووید ۱۹، محیط های شلوغ و به منظور انجام فعالیت هایی که شامل ارتباط نزدیک با افرادی که کاملاً واکسینه نشده اند می شود، ضروری است.
افرادی که بیماری زمینه ای دارند یا از داروهایی استفاده می کنند که سیستم ایمنی آنها را تضعیف می کند، حتی اگر به طور کامل واکسینه شده باشند، به طور کامل در مقابل ویروس کرونا مصون نیستند. بنابراین آن ها باید تمام اقدامات احتیاطی توصیه شده برای افراد واکسینه نشده از جمله پوشیدن ماسک مناسب را مورد توجه قرار دهند، تا زمانی که خلاف آن از سوی پزشک متخصص به آنان توصیه گردد.
در صورت واکسیناسیون کامل، برای به حداکثر رساندن محافظت در برابر نوع دلتای ویروس کرونا و جلوگیری از انتقال احتمالی آن به دیگران، اگر در ناحیه ای با ظرفیت انتقال شدید هستید، ماسک را از روی بینی و دهان خود برندارید.

Wear a mask

If you are not fully vaccinated and aged 2 or older, you should wear a mask in public places.
In areas with high numbers of COVID-19 cases, consider wearing a mask in crowded outdoor settings and for activities with close contact with others who are not fully vaccinated.
People who have a condition or are taking medications that weaken their immune system may not be fully protected even if they are fully vaccinated. They should continue to take all precautions recommended for unvaccinated people, including wearing a well-fitted mask, until advised otherwise by their healthcare provider.
If you are fully vaccinated, to maximize protection from the Delta variant and prevent possibly spreading it to others, wear a mask indoors in public if you are in an area of substantial or high transmission.

به اندازه ۲ متر، فاصله خود را از دیگران حفظ کنید

در داخل خانه خود: از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید. در صورت امکان، بین بیمار و سایر اعضای خانواده، ۲ متر فاصله ایجاد کنید.
بیرون از خانه خود: بین خود و افرادی که در منزل شما زندگی نمی کنند، ۲ متر فاصله بیندازید.
– به یاد داشته باشید که ممکن برخی از افراد بدون علائم، قادر به انتقال ویروس کرونا باشند.
– سعی کنید حداقل حدود اندازه 2 دست، از دیگران فاصله بگیرید.
– حفظ فاصله از دیگران، به ویژه برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری شدید قرار دارند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

Stay 6 feet away from others

Inside your home: Avoid close contact with people who are sick.
If possible, maintain 6 feet between the person who is sick and other household members.
Outside your home: Put 6 feet of distance between yourself and people who don’t live in your household.
– Remember that some people without symptoms may be able to spread virus.
– Stay at least 6 feet (about 2 arm lengths) from other people.
– Keeping distance from others is especially important for people who are at higher risk of getting very sick.

از ازدحام جمعیت و فضاهای بدون تهویه مناسب دوری کنید

حضور در مجموعه هایی مانند رستوران ها، کافه ها، باشگاه ها یا سالن های سینما، شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کووید ۱۹ قرار می دهد.
از حضور در فضاهای داخلی که هوای تازه از خارج، در آن ها جریان ندارد خودداری کنید.
اگر در داخل خانه هستید، در صورت امکان با باز کردن پنجره ها و درها، هوای تازه را وارد اتاق کنید.

Avoid crowds and poorly ventilated spaces

Being in crowds like in restaurants, bars, fitness centers, or movie theaters puts you at higher risk for COVID-19.
Avoid indoor spaces that do not offer fresh air from the outdoors as much as possible.
If indoors, bring in fresh air by opening windows and doors, if possible.

مرتبا دستان خود را بشویید

دستان خود را مرتبا با آب و صابون و به مدت حداقل 20 ثانیه بشویید. به خصوص پس از حضور در مکان های عمومی، پس از دمیدن بینی، سرفه و یا عطسه.

شست و شوی دست ها به ویژه در موقعیت های زیر اهمیت پیدا می کند:

بعد از تعویض پوشک
پس از مراقبت از بیمار
بعد از دست زدن به ماسک
قبل از دست زدن به صورت
بعد از خروج از مکان عمومی
بعد از دست زدن به حیوانات
قبل از خوردن یا آماده کردن غذا
بعد از استفاده از سرویس بهداشتی
بعد از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه

اگر صابون و آب در دسترس شما نیست، از ضدعفونی کننده دست حاوی حداقل 60 درصد الکل، استفاده کنید. تمام سطوح دستان خود را پوشانده و آن ها را به هم بمالید تا زمانی که احساس خشکی کنید. از دست زدن به چشم ها، بینی و دهان خود با دست های شسته نشده خودداری کنید.

Wash your hands often

Wash your hands often with soap and water for at least 20 seconds especially after you have been in a public place, or after blowing your nose, coughing, or sneezing.
It’s especially important to wash:
Before eating or preparing food
Before touching your face
After using the restroom
After leaving a public place
After blowing your nose, coughing, or sneezing
After handling your mask
After changing a diaper
After caring for someone sick
After touching animals
If soap and water are not readily available, use a hand sanitizer that contains at least 60% alcohol. Cover all surfaces of your hands and rub them together until they feel dry.
Avoid touching your eyes, nose, and mouth with unwashed hands.

سرفه ها و عطسه های خود را بپوشانید‌

در صورت استفاده از ماسک: می توانید در ماسک خود، سرفه یا عطسه کنید. در اسرع وقت، یک ماسک جدید و تمیز را جایگزین کنید و دستان خود را بشویید.
اگر از ماسک استفاده نمی کنید:
همیشه هنگام سرفه یا عطسه، دهان و بینی خود را با دستمال بپوشانید، یا از داخل آرنج خود استفاده کرده و به بزاق دهان خود اجازه پخش شدن ندهید.
دستمال های استفاده شده را در سطل زباله بیندازید.
فوراً دستان خود را به مدت حداقل 20 ثانیه با آب و صابون بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی آسان ندارید، دستان خود را با یک ضد عفونی کننده دست که حداقل 60 درصد الکل دارد ، تمیز نمایید.

Cover coughs and sneezes

If you are wearing a mask: You can cough or sneeze into your mask. Put on a new, clean mask as soon as possible and wash your hands.
If you are not wearing a mask:
Always cover your mouth and nose with a tissue when you cough or sneeze, or use the inside of your elbow and do not spit.
Throw used tissues in the trash.
Immediately wash your hands with soap and water for at least 20 seconds. If soap and water are not readily available, clean your hands with a hand sanitizer that contains at least 60% alcohol.

تمیز و ضدعفونی کنید

سطوحی که روزانه مکررا مورد لمس قرار می گیرند را تمیز و ضد عفونی کنید. سطوح ذکر شده شامل میزهای نهارخوری، دستگیره درها، کلیدهای روشنایی، میزهای پیشخوان، دسته ها، میزهای کار، تلفن ها، صفحه کلیدها، توالت ها، شیرها و سینک ها می شوند.
اگر فردی بیمار است یا نتیجه تست کووید ۱۹ او مثبت اعلام شده است ، سطوح اغلب لمس شده توسط وی را ضد عفونی کنید. مطابق با دستورالعمل برچسب گذاری شده سازنده، از یک محصول ضدعفونی کننده خانگی از فهرست EPA از لیست N – مواد ضد عفونی کننده برای ویروس کرونا – استفاده کنید.
اگر روی سطوح، آلودگی مشاهده می کنید، آنها را قبل از ضد عفونی با استفاده از مواد شوینده یا آب و صابون تمیز کنید.

Clean and disinfect

Clean high touch surfaces daily. This includes tables, doorknobs, light switches, countertops, handles, desks, phones, keyboards, toilets, faucets, and sinks.
If someone is sick or has tested positive for COVID-19, disinfect frequently touched surfaces. Use a household disinfectant product from EPA’s List N: Disinfectants for Coronavirus (COVID-19) external icon according to manufacturer’s labeled directions.
If surfaces are dirty, clean them using detergent or soap and water prior to disinfection.

بر وضع سلامت خود، نظارت روزانه داشته باشید

نسبت به علائم هشداردهنده بیماری هشیار بوده، به بروز تب، سرفه، تنگی نفس یا سایر علائم کووید 19 توجه داشته باشید.
به ویژه اگر در حال انجام کارهای ضروری هستید، به دفتر یا محل کار رفت و آمد دارید و مجبور به حضور در محیط هایی هستید که ممکن است رعایت فاصله فیزیکی ۲ متر با افراد دیگر، در آن ها دشوار باشد .
در صورت پیشرفت علائم، دمای بدن خود را اندازه گیری کنید.
30 دقیقه بعد از ورزش یا بعد از مصرف داروهایی مثل استامینوفن که می توانند درجه حرارت بدن شما را کاهش دهند، دمای بدن خود را دوباره اندازه گیری نکنید.
در صورت ادامه دار شدن علائم، دستورالعمل های درمانی وزارت بهداشت را دنبال کنید.

Monitor your health daily

Be alert for symptoms. Watch for fever, cough, shortness of breath, or other symptoms of COVID-19.
Especially important if you are running essential errands, going into the office or workplace, and in settings where it may be difficult to keep a physical distance of 6 feet.
Take your temperature if symptoms develop.
Don’t take your temperature within 30 minutes of exercising or after taking medications that could lower your temperature, like acetaminophen
.Follow CDC guidance if symptoms develop.

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html

توصیه های تغذیه ای برای بزرگسالان در زمان شیوع کووید ۱۹

در دوره همه گیری ویروس کرونا، تغذیه و آب رسانی مناسب به بدن اموری حیاتی هستند. افرادی که رژیم غذایی متعادل را دنبال می کنند، سالم تر و دارای سیستم ایمنی قوی تری هستند و کم تر در معرض خطر بیماری های مزمن و بیماری های عفونی قرار می گیرند. بنابراین برای دریافت ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر رژیمی، پروتئین و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن، باید هر روز طیف گوناگونی از غذاهای تازه و فرآوری نشده را مصرف کنید. آب کافی بنوشید و از مصرف شکر، چربی و نمک خودداری کنید تا خطر اضافه وزن، چاقی مفرط، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و انواع خاصی از سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

Nutrition advice for adults during the COVID-19 outbreak

Proper nutrition and hydration are vital. People who eat a well-balanced diet tend to be healthier with stronger immune systems and lower risk of chronic illnesses and infectious diseases. So you should eat a variety of fresh and unprocessed foods every day to get the vitamins, minerals, dietary fibre, protein and antioxidants your body needs. Drink enough water. Avoid sugar, fat and salt to significantly lower your risk of overweight, obesity, heart disease, stroke, diabetes and certain types of cancer

هر روز غذاهای تازه و فرآوری نشده بخورید

میوه ها، سبزیجات، حبوبات (مانند عدس، لوبیا)، آجیل و غلات کامل (به عنوان مثال ذرت فرآوری نشده، ارزن، جو، گندم، برنج قهوه ای و غده ها یا ریشه های نشاسته ای مانند سیب زمینی) و وعده های غذایی از محصولات حیوانی بخورید. (مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر).
روزانه: 2 پیاله میوه (4 وعده)، 2.5 پیاله سبزیجات (5 وعده)، 180 گرم غلات و 160 گرم گوشت و لوبیا میل کنید. (می توانید ۱-۲ بار در هفته گوشت قرمز و ۳−۲ بار مرغ مصرف کنید.)
برای میان وعده ها: سبزیجات خام و میوه های تازه را به جای غذاهایی که دارای قند، چربی یا نمک زیاد هستند، جایگزین کنید.
سبزیجات و میوه ها را بیش از حد نپزید زیرا این امر می تواند منجر به از بین رفتن ویتامین های مهم موجود در آن ها شود.
هنگام استفاده از سبزیجات و میوه های کنسرو شده یا خشک، انواع بدون نمک یا شکر اضافه شده را انتخاب کنید.

Eat fresh and unprocessed foods every day

Eat fruits, vegetables, legumes (e.g. lentils, beans), nuts and whole grains (e.g. unprocessed maize, millet, oats, wheat, brown rice or starchy tubers or roots such as potato), and foods from animal sources (e.g. meat, fish, eggs and milk).
Daily, eat: 2 cups of fruit (4 servings), 2.5 cups of vegetables (5 servings), 180 g of grains, and 160 g of meat and beans (red meat can be eaten 1−2 times per week, and poultry 2−3 times per week).
For snacks, choose raw vegetables and fresh fruit rather than foods that are high in sugar, fat or salt.
Do not overcook vegetables and fruit as this can lead to the loss of important vitamins.
When using canned or dried vegetables and fruit, choose varieties without added salt or sugar.

هر روز به اندازه کافی آب بنوشید

آب برای حیات ضروری است. مواد مغذی و ترکیبات موجود در خون را منتقل می کند، دمای بدن شما را تنظیم کرده، مواد زائد را از بین برده، مفاصل را چرب کرده و از آن ها حمایت می کند.

روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

آب بهترین انتخاب است، اما می توانید از سایر نوشیدنی ها، میوه ها و سبزیجات حاوی آب نیز استفاده کنید. به عنوان مثال، می توان به آب لیمو (رقیق شده در آب و بدون شکر)، چای و قهوه اشاره کرد. اما مراقب باشید که زیاد کافئین مصرف نکنید و از نوشیدن آب میوه های شیرین، شربت ها، عصاره آب میوه ها، نوشابه های گازدار و آب های طعم دار پرهیز کنید زیرا همه آنها حاوی قند هستند.

 

Drink enough water every day

Water is essential for life. It transports nutrients and compounds in blood, regulates your body temperature, gets rid of waste, and lubricates and cushions joints.
Drink 8–10 cups of water every day.
Water is the best choice, but you can also consume other drinks, fruits and vegetables that contain water, for example lemon juice (diluted in water and unsweetened), tea and coffee. But be careful not to consume too much caffeine, and avoid sweetened fruit juices, syrups, fruit juice concentrates, fizzy and still drinks as they all contain sugar.

مقادیر متوسطی از ​​چربی و روغن مصرف کنید

از چربی های اشباع نشده (مانند ماهی، آووکادو، آجیل، روغن زیتون، سویا، روغن کانولا، آفتابگردان و ذرت) به جای چربی های اشباع شده (به عنوان مثال در گوشت چرب، کره، روغن نارگیل، خامه و پنیر ) استفاده کنید.
گوشت سفید (به عنوان مثال مرغ) و ماهی که به طور کلی چربی کمی دارند را به جای گوشت قرمز جایگزین کنید.
از مصرف گوشت های فرآوری شده خودداری کنید، زیرا دارای چربی و نمک زیادی هستند.
در صورت امکان، انواع شیر یا محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
از مصرف چربی های ترانس صنعتی خودداری کنید. این چربی ها اغلب در غذاهای فرآوری شده، فست فودها، غذاهای میان وعده ای، غذاهای سرخ شده، پیتزای منجمد، کلوچه و پای ها، روغن نباتی و مربا یافت می شوند.

Eat moderate amounts of fat and oil

Consume unsaturated fats (e.g. found in fish, avocado, nuts, olive oil, soy, canola, sunflower and corn oils) rather than saturated fats (e.g. found in fatty meat, butter, coconut oil, cream and cheese).
Choose white meat (e.g. poultry) and fish, which are generally low in fat, rather than red meat.
Avoid processed meats because they are high in fat and salt.
Where possible, opt for low-fat or reduced-fat versions of milk and dairy products.
Avoid industrially produced trans fats. These are often found in processed food, fast food, snack food, fried food, frozen pizza, pies, cookies, margarines and spreads.

نمک و شکر کم مصرف کنید

هنگام پخت و تهیه غذا، میزان استفاده از نمک و چاشنی های دارای سدیم بالا (مانند شیره یا سس سویا) را محدود کنید.
مصرف نمک روزانه خود را به کمتر از 5 گرم (تقریبا 1 قاشق چای خوری) محدود کنید و از نمک ید دار استفاده کنید.
از خوردن غذاهایی (به عنوان مثال میان وعده ها) که نمک و قند بالایی دارند خودداری کنید.
مصرف نوشابه های گازدار و لیموناد و سایر نوشیدنی های سرشار از قند را محدود کنید. (مانند آب میوه ها، عصاره ها و شربت ها، شیرهای طعم دار و نوشیدنی های لبنی).
میوه های تازه را به جای تنقلات شیرین مانند کلوچه، کیک و شکلات جایگزین کنید.

Eat less salt and sugar

When cooking and preparing food, limit the amount of salt and high-sodium condiments (e.g. soy sauce).
Limit your daily salt intake to less than 5 g (approximately 1 teaspoon), and use iodized salt.
Avoid foods (e.g. snacks) that are high in salt and sugar.
Limit your intake of soft drinks or sodas and other drinks that are high in sugar (e.g. fruit juices, fruit juice concentrates and syrups, flavoured milks and yogurt drinks).
Choose fresh fruits instead of sweet snacks such as cookies, cakes and chocolate.

از خوردن غذای بیرون خودداری کنید

به منظور کاهش تماس خود با دیگران و احتمال قرار گیری در معرض ویروس کرونا، در خانه غذا بخورید‌.
توصیه می شود در دوران کرونا به میزان حداقل یک متر، میان خود و هر کسی که سرفه یا عطسه می کند فاصله ایجاد کنید اما این امر همیشه در محیط های شلوغ اجتماعی مانند رستوران ها و کافه ها امکان پذیر نیست. ذرات حامل ویروس در افراد آلوده ممکن است بر روی سطوح و دست دیگران (به عنوان مثال مشتریان و کارکنان) فرود بیایند. در چنین شرایطی با وجود رفت و آمد گروه زیادی از افراد، شما قادر به تشخیص این که آیا دست آنان به طور منظم شسته و یا سطوح به سرعت کافی تمیز و ضد عفونی می شوند یا خیر، نخواهید بود.

Avoid eating out

Eat at home to reduce your rate of contact with other people and lower your chance of being exposed to COVID-19. We recommend maintaining a distance of at least 1 metre between yourself and anyone who is coughing or sneezing. That is not always possible in crowded social settings like restaurants and cafes. Droplets from infected people may land on surfaces and people’s hands (e.g. customers and staff), and with lots of people coming and going, you cannot tell if hands are being washed regularly enough, and surfaces are being cleaned and disinfected fast enough.

مشاوره و حمایت روانی اجتماعی

در حالی که تغذیه مناسب و مصرف آب کافی، باعث افزایش سلامت و ایمنی بدن می شوتد ، اما این موارد گلوله های جادویی یا راه حل های سریع نیستند. افرادی که با بیماری های مزمن زندگی می کنند و مشکوک به کووید 19 هستند یا نتیجه تست آن ها مثبت اعلام شده، ممکن است برای حفظ سلامت روانی و تامین رژیم غذایی مناسب به حمایت نیاز داشته باشند تا بتوانند نسبت به اینکه سلامت آن ها در وضع خوبی باقی خواهد ماند، اطمینان خاطر پیدا کنند. به منظور دریافت حمایت روانی اجتماعی می توانید از متخصصان مراقبت های بهداشتی آموزش دیده و مشاوران، کمک بگیرید.

Counselling and psychosocial support

While proper nutrition and hydration improve health and immunity, they are not magic bullets. People living with chronic illnesses who have suspected or confirmed COVID-19 may need support with their mental health and diet to ensure they keep in good health. Seek counselling and psychosocial support from appropriately trained health care professionals and counsellors.

http://www.emro.who.int/nutrition/news/nutrition-advice-for-adults-during-the-covid-19-outbreak.html

همچنین ببینید

Age-of-IBD

بیماری التهابی روده از چه سنی شروع می‌شود؟

بیماری التهابی روده (IBD) گروهی از بیماری‌های مزمن روده است که با التهاب مداوم دستگاه گوارش مشخص می‌شود. این بیماری می‌تواند در هر سنی بروز کند اما تحقیقات نشان می‌دهد که بیشترین موارد ابتلا در رده حساس ۱۵ تا ۲۹ سالگی، یعنی اوایل بزرگسالی، تشخیص داده می‌شود. اگرچه علت دقیق IBD هنوز ناشناخته است، اما محققان بر این باورند که …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *