کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
در دنیای امروز به دلیل تغییرات ایجاد شده در سبک زندگی، بسیاری از افراد در معرض ابتلا به چاقی مفرط هستند یا با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
برخی از افراد فکر می‌کنند تنها با انجام روش های دشوار و پرهزینه موفق به کاهش وزن و لاغری هستند؛ در صورتی که این تصور کاملا اشتباه بوده و شما می‌توانید به کمک رژیم غذایی سالم و غنی از ویتامین، پروتئین، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد لازم برای بدن می‌توانید لاغر شوید و به وزن ایده آل خود برسید.
در ادامه این متن قصد داریم 7 خوراکی مفید و مور در لاغری اندام را به شما معرفی کنیم پس با ما همراه باشید:
چه خوراکی هایی باعث کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود؟
طبق مطالعاتی که تا کنون در این زمینه صورت گرفت، محققان دریافتند مصرف برخی از خوراکی ها مانند انواع میوه، سبزیجات، آجیل ها، غلات و … با کاهش وزن مرتبط هستند. علاوه بر آن مصرف برخی از مواد غذایی مانند پروتئین ها، با وجود پایین بودن میزان کالری که دارند برای هضم به کالری بیشتری نیاز دارند که این موضوع می‌تواند در لاغری و تناسب اندام نقش ویژه ای داشته باشد.
در ادامه 7 خوراکی مفید که می‌توانید از آنها برای لاغری و تناسب اندام استفاده کنید را بررسی کردیم از جمله:
1. سیب
یکی از راه هایی که می‌توانید اشتها و وزن خود را کنترل کنید مصرف بیشتر سیب است. این میوه شیرین و خوش طعم با فیبر بالا می‌تواند اشتها شما را به حد قابل توجهی کاهش دهد و از این طریق به کاهش وزن شما کمک کند.
علاوه بر آن جویدن یک ماده غذایی سیگنال هایی را به مغز ارسال می‌کند که نشان می‌دهد بدن شما در حال دریافت مواد غذایی است و احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کند.
2. انواع توت ها
انواع توت ها مانند تمشک، توت فرنگی، شاه توت، زغال اخته و … همانند سایر میوه ها از قند طبیعی، آب و فیبر بالایی برخوردار است که این موضوع می‌تواند برای مدت نسبتا طولانی فرد را سیر نگه دارد.
علاوه بر آن قند طبیعی موجود در میوه ها، شما را نسبت به کالری که از کیک و کلوچه دریافت می‌کنید، راضی نگه می‌دارد. زغال اخته یکی از بهترین انواع توت است که علاوه بر کمک به کاهش وزن، آنتی اکسیدان های لازم را به بدن شما می‌رساند.
3. سبزیجات
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، نخود فرنگی و گل کلم سرشار از فیبر هستند که مصرف آنها می‌تواند کمک شایانی به کاهش اشتها و لاغری شما بکند.
زمانی که سبزیجات بیشتری در طول روز مصرف کنید باعث می‌شود فیبر موجود در آنها، در داخل معده منبسط شود که همین موضوع باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و جلوی اشتهایتان گرفته شود که از این طریق می‌توانید وعده های غذایی خود را در طی روز کاهش دهید .
4. بلغور جو دو سر
بلغور جو دو سر سه گزینه اصلی دارد که شامل موارد زیر می‌شود:
- سرشار از فیبر
- گرم بودن
- آب زیاد
این 3 مورد می‌تواند به عنوان یک ترکیب عالی و سیر کننده به حساب آید که تاثیرات مثبتی در لاغری و کاهش وزن افراد بر جای می‌گذارد. شما می‌تواندید به جای استفاده از شکر، بلغور جو دو سر را با دارچین یا جوز هندی برای شیرین کردن طعم غذا استفاده کنید.
5. تخم مرغ
تخم مرغ از مواد غذایی محبوبی است که بسیاری از افراد آن را به عنوان یک وعده غذایی مفید در صبحانه مصرف می‌کنند. در گذشته از خوردن تخم مرغ به دلیل میزان کلسترول بالای آن خودداری می‌شد اما ، تحقیقاتی که به تازگی انجام شده نشان می‌دهد، مصرف تخم مرغ می‌تواند به محافظت از قلب کسانی که در معرض بیماری هستند کمک کند.
همچنین افرادی که اضافه وزن دارند می‌توانند تخم مرغ را به شکل های مختلف در صبحانه شان مصرف کنند، چرا که به کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری کمک می‌کند که این فرآیند باعث کاهش حجم غذایی شده و به روند لاغری و تناسب اندام کمک می‌کند.
6. روغن نارگیل
روغن نارگیل سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است. این نوع خاص از چربی می‌تواند طیف وسیعی از مزایا را شامل شود که برای سلامتی انسان بسیار مفید خواهد بود.
بر اساس مطالعات انجام شده محققان دریافتند مصرف روغن هایی که حاوی تری گلیسرید با زنجیره متوسط بالایی هستند می‌تواند به لاغری و تناسب اندام کمک کند.
بسیاری از محققان بر این عقیده‌اند تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط مصرف انرژی و کالری را افزایش داده و در عوض ذخایر چربی را در بدن کاهش می‌دهند.
7. حبوبات
مصرف حبوباتی مانند لوبیا، عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی و سایر حبوبات دیگر غنی از پروتئین و فیبر بالا هستند که این دو ماده مغذی به سیری افراد کمک می‌کند و از این طریق می‌تواند حجم غذایی را کاهش دهد و در نهایت منجر به لاغری بدن شود.
بسیاری از افراد با مصرف حبوبات خصوصا لوبیا، دچار گاز و نفخ می‌شوند که این موضوع ناشی از فیبر بالای آنهاست. با این حال شما می‌توانید قبل از پخت حبوبات، چند ساعت آنها را در آب خیس کنید و سپس در غذا از آنها استفاده کنید.
