۶ راهکار عالی برای جلوگیری از افسردگی

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روان است که می‌تواند در طول زندگی هر فردی به وجود آید. این حالت ناخوشایند با افت انگیزه، تغییر در الگو خواب، کاهش انرژی و احساسات منفی همراه است؛ اما آیا می‌توان از افسردگی جلوگیری کرد؟ چه راهکاری برای جلوگیری از افسردگی وجود دارد؟ در ادامه این مقاله قصد داریم به سوال شما پاسخ دهیم و چند ترفند موثر برای جلوگیری از افسردگی معرفی کنیم. پس تا انتهای متن همراه ما باشید:

از استرس دوری کنید

به طور کلی افرادی که مستعد ابتلا به افسردگی هستند در صورتی که در شرایط استرس زا قرار بگیرند، احتمال ابتلا به افسردگی در آنها بیشتر از سایر افراد می‌شود.

برخی افراد با عوامل ژنتیکی به دنیا می‌آیند که خطر ابتلا به اختلالات روان را تا حدی افزایش می‌دهد اما برخی اوقات افراد به دلیل تجربیات ناخوشایند یا اتفاقاتی که در دوران کودکی برایشان رخ می‌دهد، آسیب پذیر تر می‌شوند.

به طور کلی استرس تاثیرات نامطلوبی بر سلامت روان، رضایت از زندگی و سلامت عمومی افراد می‌گذارد. البته همیشه نمی‌توان از استرس دوری کرد اما با این حال برخی از راهکارها برای به حداقل رساندن میزان استرس افراد وجود دارد از جمله:

• ورزش منظم
• استراحت از کار
• خواب و استراحت کافی
• تمرینات تنفسی و مدیتیشن
• نه گفتن به خواسته های اضافی و ناخوشایند

از ورزش غافل نشوید

پژوهش های انجام شده نشان می‌دهد ورزش و فعالیت بدنی نه تنها موجب سلامت جسمانی افراد می‌شود بلکه به عنوان یک داروی ضد افسردگی عمل می‌کند که می‌تواند یک راهکار موثر در جلوگیری از افسردگی به حساب بیاید.

افرادی که در ورزش کردن مشکل دارند می‌توانند 5 دقیقه از صبح و 5 دقیقه از بعد از ظهر خود را به پیاده روی یا به یک فعالیت لذت بخش اختصاص دهند و به مرور زمان تمرینات ورزشی خود را افزایش دهند.

رژیم غذایی سالم

شاید خیلی از افراد به این موضوع توجهی نداشته باشند اما بهتر است بدانید انتخاب و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به جلوگیری از افسردگی و افزایش رفاه ذهنی افراد کمک کند. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که مداخلات غذایی می‌تواند در درمان افسردگی نقش موثری داشته باشد.

خوراکی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید	خوراکی هایی که باید مصرف آنها را محدود کنید
میوه ها و سبزیجات تازه	دسرهای شیرین
چای سبز	نوشابه
روغن های مفید مانند روغن زیتون	چربی های ترانس
ماهی	گوشت قرمز و فرآورده های گوشتی
غلات کامل	غذاهای کنسروی

به اندازه کافی بخوابید

با توجه به بررسی هایی که در این زمینه انجام شد، ارتباط قوی بین افسردگی و بی خوابی وجود دارد؛ به طوری که کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. در ادامه به برخی از راهکارها برای بهبود خواب اشاره شده است از جمله:

• از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
• در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.
• سعی کنید در عصر از قرار گرفتن در نور شدید جلوگیری کنید.
• سعی کنید قبل از خواب وعده های غذایی زیادی را مصرف نکنید.
• برای کاهش اضطراب از تکنیک های تنفسی 8_7_4 استفاده کنید.
• سعی کنید محیط اتاق را ساکت، تاریک و در دمایی که راحت هستید نگه دارید.
• از نوشیدنی های کافئین دار، نوشیدنی های الکلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• نیم ساعت قبل از خوابیدن از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، تلفن همراه و … دور شوید و آنها را خاموش کنید. 

الکل و مواد مخدر ممنوع

استفاده از نوشیدنی های الکلی و برخی از دخانیات خطر ابتلا به افسردگی را در افراد افزایش می‌دهد و علائم را تشدید می‌کند. بسیاری از افراد علاوه بر اینکه به افسردگی دچار هستند، اختلال مصرف مواد مخدر یا اختلال مصرف الکل را نیز تجربه می‌کنند.

بنابراین اگر می‌خواهید از خطر ابتلا به افسردگی در امان باشید توصیه می‌شود از مصرف نوشیدنی های الکلی و همینطور دخانیات پرهیز کنید. 

از محرک ها دور باشید

عوامل مختلفی می‌تواند علائم افسردگی و استرس را افزایش دهد که البته این موضوع در بین افراد متفاوت است. این محرک ها عبارتند از:

• قرار گرفتن در معرض اخبار، برخی فیلم ها و سایر رسانه ها
• استفاده از الکل یا مواد مخدر
• کم خوابی

با این حال افراد می‌توانند از قرار گرفتن در معرض محرک های این چنینی اجتناب کنند و یا آن را کاهش دهند.

سخن پایانی

همیشه نمی‌توان از اختلال افسردگی پیشگیری کرد اما برای رفع این اختلال راهکارها و درمان های موثری وجود دارد که می‌تواند به افراد در مدیریت علائم و جلوگیری از عود مجدد افسردگی کمک کند.

در صورتی که احساس می‌کنید به افسردگی دچار شده‌اید توصیه می‌شود این موضوع را پشت گوش نندازید و در اسرع وقت با یک روانشناس مشکلتان را در میان بگذارید.