کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
چرا همیشه احساس خستگی می کنید؟
شاید برای شما هم این سوال پیش بیاید که،”چرا همیشه احساس خستگی می کنید ؟”
خستگی می تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله تصادف در حین رانندگی شود . به عنوان مثال، گزارش شده در هر 25 راننده ی بزرگسال 1 نفر از آنها به علت خستگی در حین رانندگی به خواب میرود .
دلایل متعدد احساس خستگی
1. کمبود خواب
کمبود خواب یکی از دلیل واضح ایجاد احساس خستگی می باشد. طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا و جامعه تحقیقات خواب، افرادی که بین 18 تا 60 سال سن دارند، به طور میانگین به 7 ساعت خواب نیاز دارند. نداشتن خواب کافی باعث ایجاد خستگی و بروز مشکلاتی از جمله: کاهش عملکرد، چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی، سکته مغزی و افزایش خطر مرگ می شود.
در نتیجه سعی کنید هر شب در زمان معینی به رختخواب بروید . در صورتیکه احساس کردید در رختخواب نگران هستید و یا ذهن شما درگیر است ، از تخت خارج شوید و در تاریکی بنشینید تا احساس خواب آلودگی کنید و سپس به تخت خواب بروید.
سعی کنید بعد از ظهر از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و قبل از خواب از مصرف تنباکو و الکل اجتناب کنید.
2- رژیم غذایی نامناسب
با رعایت یک رژیم غذایی مناسب به راحتی میتوانید احساس خستگی را از بین ببرید. برای بهبود سلامت و دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز بدن و همچنین از بین بردن خستگی میتوانید از میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات کمک بگیرید.
امروز می توانید با برخی از این تغییرات کوچک، سبک غذای خود را تغییر دهید:
با توجه به جنس، سن، وزن و سطح فعالیت روزانه کالری مصرف کنید . مصرف بیش از حد یا کم، کالری می تواند باعث بروز احساس خستگی شود.
مصرف گوشت های فرآوری شده را محدود کنید، و به جای آن غذاهای دریایی که حاوی امگا 3 می باشند را جایگزین کنید.
خوردن سه وعده غذایی در روز در فواصل منظم و و محدود کردن مصرف تنقلات و نوشیدنی های سرشار از شکر.
آب کافی بنوشید. مصرف آب می تواند به جلوگیری از کم آبی کمک کند، که منجر به خستگی، تفکر نامشخص، تغییرات خلقی، گرمای بیش از حد و یبوست می شود.
3- زندگی بدون تحرک
زمانی که احساس خستگی میکنید روی صندلی می نشینید تا آرام شوید اما میتوانید حرکت کردن و بالا رفتن را جایگزین کنید تا دوباره انرژی بگیرید و احساس خستگی تان از بین برود.
دستورالعمل های بهداشت عمومی و خدمات انسانی ایالات متحده برای آمریکایی ها نشان می دهد که تمام بزرگسالان نیاز به 2 ساعت و 30 دقیقه تمرین شدید در هفته و فعالیت های تقویت عضلانی دارند .
اگر برای مدتی تمرین نداشته اید، می توانید با یک پیاده روی 10 دقیقه ای در روز شروع کنید و به مرور زمان آن را افزایش بدهید.
4. استرس بیش از حد
کار، مشکلات مالی، مسائل مربوط به رابطه، حوادث مهم زندگی ، بیکاری و بی حوصلگی و … لیستی از عوامل متعدد ایجاد استرس می باشد استرس کمی می تواند مفید باشد و در واقع ما را بیشتر آگاه و قادر به انجام کارهای بهتر می کند، اما استرس تنها زمانی مفید است که برای مدت کمی باشد.
استرس طولانی مدت می تواند باعث خستگی فیزیکی و عاطفی شود و به بیماری منجر شود.
مواردی را که نمیتوانید تغییر دهید قبول کنید برخی از منابع استرس، مانند بیماری یا مرگ یک دوست، اجتناب ناپذیر هستند زمانی که استرس دارید می توانید به پیاده روی بروید و از محیط پیرامون لذت ببرید و با دید مثبت به اتفاقات روزمره زندگی نگاه کنید.
5-شرایط پزشکی
اگر با تغییر شیوه زندگی و انجام فعالیت بدنی، رعایت رژیم غذایی،کنترل سطح استرس و رعایت میزان خواب کافی همچنان همیشه احساس خستگی می کنید، ممکن است به یک بیماری دچار باشید.
برخی از شایع ترین شرایطی که خستگی را به عنوان یک علامت کلیدی گزارش می دهند عبارتند از:
- کم خونی
- کم کاری تیروئید
- دیابت
- اضطراب
- افسردگی
- سندرم خستگی مزمن
- عفونت مجاری ادراری
- عدم تحمل غذایی
- بیماری قلبی
- تب،گلودرد
- بارداری
- کمبود ویتامین و مواد معدنی
منبع: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800.php
