کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
رژیم غذایی متناوب (IF)، به خصوص روش محدودیت زمانی خوردن (TRE)، به عنوان یک راهکار برای بهبود سلامت متابولیک مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات نشان دادهاند که این رژیم میتواند قند خون را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشد.
سندرم متابولیک شامل یک سری عوامل خطر قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، قند خون بالا، چربی اضافی دور کمر، تری گلیسیرید بالا و کلسترول خوب پایین است. افراد مبتلا به این سندرم، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش میدهند.
رژیم TRE شامل محدود کردن مصرف کالری به یک دوره زمانی مشخص در روز است. در خارج از این دوره، فقط آب یا چای و قهوه سیاه بدون قند مجاز است. مطالعات قبلی نشان دادهاند که TRE میتواند قند خون، فشار خون، وزن و چربی خون را بهبود بخشد.
مطالعه جدید نشان داد که افراد مبتلا به سندرم متابولیک که از رژیم TRE استفاده کردند، بهبود قابل توجهی در قند خون، کاهش وزن، کاهش BMI و کاهش چربی شکم تجربه کردند. با این حال، این مطالعه دارای محدودیتهایی نیز بوده است.
مزایای TRE:
- بهبود قند خون
- کاهش فشار خون
- کاهش وزن
- کاهش چربی خون
- بهبود سلامت روده
معایب TRE:
- ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد، مانند زنان باردار، افراد سوء تغذیه، افراد مبتلا به دیابت نوع 1، ورزشکاران و افراد با اختلالات خوردن.
- نیاز به مشاوره پزشکی قبل از شروع
- نیاز به رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل
برای شروع TRE:
- با کاهش تدریجی زمان خوردن شروع کنید.
- مصرف پروتئین و فیبر کافی را در دوره خوردن حفظ کنید.
- سایر عوامل سبک زندگی مانند خواب، استرس و ورزش را نیز در نظر بگیرید.
- اگر با مشکلات مانند پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم مواجه شدید، TRE ممکن است برای شما مناسب نباشد.
در نهایت، رژیم TRE میتواند یک گزینه مناسب برای بهبود سلامت متابولیک باشد، اما قبل از شروع آن، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
منبع ” https://www.healthline.com “
بیشتر بخوانید ” کاهش ۵۸ درصدی خطر ابتلا به دیابت با برنامه رژیم غذایی و ورزشی “