توصیه های پزشکی بی تحرکی، سلامت افراد را به طور جدی تهدید میکند که مشکلاتی مانند چاقی، فشارخون بالا، بیماریهای قلبی، انواع سرطانها و پوکی استخوان را ایجاد می کند. انجام فعالیتهای بدنی از جمله پیاده روی موجب سلامت قلب و ریه میشود، پیاده روی کردن علاوه بر کاهش کلسترول خون، از پوکی استخوان نیز جلوگیری میکند. پیاده روی پیاده …
بیشتر بخوانید »اخبار ورزش و سلامتی
کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
بسیای از افراد تصور میکنند که برنامه ورزشی آنها است که میزان وزن کم کردن را مشخص میکند اما کارهای دیگری که بعد از ورزش یا در زمانیکه ورزش نمیکنیم انجام میدهیم نیز بسیار مهم و اثرگذار هستند. توصیههایی برای اثرگذاری ورزش : ۱. بخوابید: خوابیدن به کاهش وزن کمک میکند. خواب عمیق کمک میکند که بافتهای عضلانی ترمیم شوند …
بیشتر بخوانید »چرا پیاده روی می کنم ولی وزنم کم نمی شود؟
اگرچه مطالعات نشان داده است که با دویدن، راحت تر و سریع تر می توانید وزن کم کنید، ولی معنایش این نیست که پیاده روی به هیچ دردی نخورد. با این وجود بعضی ها عادت دارند که روزانه سه، چهار کیلومتر پیاده روی کنند، اما ترازو هیچ تغییری در وزنشان نشان نمی دهد. راه حل هایی برای لاغری با …
بیشتر بخوانید »اشتباهاتی که سبب کاهش تاثیر ورزش میشود
بسیاری از افرادی که ورزشهای مربوط به آمادگی جسمانی و پرورش اندام انجام میدهند تاثیری احساس نمیکنند و تصور میکنند که پییشرفتی ندارند. این افراد ممکن است اشتباهات شایعی را انجام دهند که بر نتیجه ورزش تاثیرگذار است. هشت اشتباه شایع در ورزش که از تاثیرگذاری آن جلوگیری میکند ۱- تمرکز صرف بر ورزشهای هوازی: سه روز دویدن طولانی مدت …
بیشتر بخوانید »ورزشهایی که بیشتر به زانو فشار می آورند
ورزش و مشکلات زانو بررسیها نشان داده است که ورزشکاران برخی رشتههای ورزشی بیشتر در ناحیه زانو دچار مشکل میشوند و راههایی برای کمتر شدن آسیبها وجود دارد. مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن اگر با رعایت نکات خاصی انجام شود باعث کاهش تورم در ناحیه زانو میشود. با این حال دوندگان حرفهای نمیتوانند از خطرات و …
بیشتر بخوانید »شنا ورزشی برای کاهش وزن
شنا ورزش مناسب کاهش وزن افرادی که قصد دارند با ورزش در رژیم غذایی سالم کاهش وزن داشته باشند، میتوانند ورزش شنا را انتخاب کنند. به نقل از سایت MNT، با وجود این که بیشتر افراد ورزشهای قلبی ـ عروقی و وزنه زدن را انتخاب میکنند، ورزش شنا بیشتر به کالری سوزی کمک میکند و باعث لاغر شدن فرد میشود. …
بیشتر بخوانید »ورزشهای مناسب بعد از سزارین
تمامی زنانی که سزارین انجام میدهند دوست دارند که بتوانند دوباره اندامی متناسب داشته باشند و به حالت اول بازگردند اما این سوال برای این افراد پیش میآید که چگونه ورزش کنند تا به این هدف دست یابند. به نقل از Daily Monitor، زنان میتوانند چند روز پس از عمل سزارین ورزش را آغاز کنند. البته افرادی هستند که …
بیشتر بخوانید »ورزش و میل جنسی خانم ها
ورزش آثار مفید متعددی در حفظ و ارتقای سلامت جنسی دارد. بررسیها نشان دادهاند زنان که بهطور منظم ورزش میکنند، به علت خونرسانی بهتر به اعضای مختلف بدنشان، سلامت جنسی و لذت جنسی بیشتری را در مقایسه با زنانی که اهل ورزش نیستند، تجربه میکنند… بررسیها نشان میدهند ۳۰ دقیقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسی میشود، …
بیشتر بخوانید »۹ توصیه برای گرفتن نتیجه بهتر از ورزش
ورزشکاران باید 9 نکته را رعایت کنند تا به بهترین نتیجه از فعالیتهای خود برسند: 1ـ ورزش را به صورت تفریح انجام دهید از ورزش کردن لذت ببرید. این کار انگیزه شما برای ورزش را افزایش میدهد و میتوانید ورزشهایی که برای شما لذتبخشتر است انتخاب کنید. 2ـ اجتماعی باشید هدفهای ورزش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. بر …
بیشتر بخوانید »ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش میدهد
مطالعاتی که اخیرا در مجله آمریکایی پزشکی منتشر شده نشان میدهد زنانی که در طول روز 30 دقیقه پیادهروی میکنند کمتر از دیگران سرما میخورند. بررسیهای اخیر در آمریکا نشان داده است زنانی که به صورت مداوم پیادهروی میکنند نسبت به دیگران کمتر سرما میخورند.ورزش باعث افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن میشود. پیش از این نیز مطالعات انجام شده نشان …
بیشتر بخوانید »