کلینیک مجازی من

می‌توانید از طریق شماره ۰۹۳۳۲۷۲۱۷۱۱ در تلگرام یا واتساپ با ما در ارتباط باشید.


25 ژانویه, 2023 بدون دیدگاه

9 روش کم هزینه که به کاهش استرس شما کمک می‌کند!

اخبار روانشناسی > دسته بندی نشده

خود مراقبتی در خانه نباید برایتان پر هزینه و خسته کننده باشد چرا که در برخی مواقع می‌تواند بسیار مفید و مقرون به صرفه برایتان تمام شود!

کریستین کاپر (رئیس مشاوره بالینی سلامت روان در دانشگاه فینیکس) می‌گوید: برای اینکه در روز زمان بیشتری برای خود مراقبتی داشته باشید باید به جای افکار منفی به حرکات و حواس پنج گانه خود تمرکز داشته باشید.  “این بخشی از چیزی است که به آن ذهن آگاهی می‌گویند.”

در این متن چندین راه برای بالا بردن ذهن آگاهی به شما معرفی شده است:

9 روش خود مراقبتی

با به کارگیری از روش های خود مراقبتی زیر می‎توانید استرس را کاهش دهید و خود را به آرامش و تجربه ی حس خوب دعوت کنید:

  • به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
  • روغن های معطر را در دیفیوزر بسوزانید.
  • شمعی را روشن کنید که عطر آن را دوست دارید.
  • به آرامی وعده های غذاییتان را میل کنید تا طعم آن را بچشید.
  • به بیرون بروید و ابرها را تماشا کنید یا به صدای پرندگان گوش کنید.
  • به عکسای قدیمی که بریتان تداعی گر روز های خوب است نگاه کنید.
  • یک سنگ صاف یا گلبرگ های گل رز را لمس کنید تا بافت آن را درک کنید.
  • به دیدار کسی بروید که تاثیر مثبتی در زندگیتان گذاشته است و احساس خوبی را در شما القا می‌کند.
  • یکی از خاطرات مورد علاقتان را به یاد بیاورید و به آنچه که در آن لحظه حس کردید، دیدید، استشمام کردید و از آن لذت بردید فکر کنید.

(استفاده از نکات بالا می‌تواند همان قدری که مسافرت در بهبود وضعیت روحی شما موثر است، تاثیر گذار باشد!)

تاثیرات خود مراقبتی

عدم کنترل و درمان استرس برای افراد پیامد های منفی طولانی مدتی را به همراه دارد از جمله این پیامد ها می‌توان به بیماری های مزمنی مانند ابتلا به فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و دیابت اشاره کرد.

در صورتی که خود مراقبتی می‌تواند مدام هورمون های شفا بخشی مانند سروتین را در خون ترشح کند و ذهن را از تحریک پاسخ های استرس به حالت آرامش سوق دهد.

کاپر به این نکته اشاره می‌کند که مدت زمان خود مراقبتی مهم تر از انجام عمل آن نیست و نیازی به طولانی شدن زمان فعالیت شما ندارد.

 

دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *