کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
رژیم غذایی نقش مهمی در رسیدن به هدف افزایش حجم عضلات دارد. برخی غذاها مانع این هدف می شوند. این مواد غذایی شامل موارد زیر می‌شوند:
- گوشت های فرآوری شده و قرمز: چربی اشباع بالایی داشته و خطر سرطان را افزایش می دهند. به جای آنها سراغ مرغ بدون پوست، لبنیات کم چرب و گوشت کم چربی بروید.
- چربی های ترانس: در غذاهای سرخ شده و شیرینی ها یافت می شوند. بجای آنها از چربی های سالم موجود در آجیل، کره آجیل و آووکادو استفاده کنید.
- قندهای افزودنی: باعث تجمع چربی می شوند. به جای شیرینی ها، غلات کامل، میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- الکل: مانع سوخت و ساز مواد مغذی و هیدراتاسیون می شود.
- سس ها و چاشنی های پر کالری: اغلب قند و چربی بالایی دارند. سالاد را با پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی های سالم همراه کنید و از سس کم کالری استفاده کنید.
- مکمل های بی کیفیت: از برندهای معتبر و دارای گواهی نامه استفاده کنید.
به یاد داشته باشید:
- برنامه غذایی برای هر فرد باید براساس شرایط سلامتی و اهداف بدنسازی شخصی تنظیم شود.
- با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
منبع: healthline