رژیم غذایی نقش مهمی در رسیدن به هدف افزایش حجم عضلات دارد. برخی غذاها مانع این هدف می شوند. این مواد غذایی شامل موارد زیر میشوند:
- گوشت های فرآوری شده و قرمز: چربی اشباع بالایی داشته و خطر سرطان را افزایش می دهند. به جای آنها سراغ مرغ بدون پوست، لبنیات کم چرب و گوشت کم چربی بروید.
- چربی های ترانس: در غذاهای سرخ شده و شیرینی ها یافت می شوند. بجای آنها از چربی های سالم موجود در آجیل، کره آجیل و آووکادو استفاده کنید.
- قندهای افزودنی: باعث تجمع چربی می شوند. به جای شیرینی ها، غلات کامل، میوه و سبزیجات مصرف کنید.
- الکل: مانع سوخت و ساز مواد مغذی و هیدراتاسیون می شود.
- سس ها و چاشنی های پر کالری: اغلب قند و چربی بالایی دارند. سالاد را با پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی های سالم همراه کنید و از سس کم کالری استفاده کنید.
- مکمل های بی کیفیت: از برندهای معتبر و دارای گواهی نامه استفاده کنید.
به یاد داشته باشید:
- برنامه غذایی برای هر فرد باید براساس شرایط سلامتی و اهداف بدنسازی شخصی تنظیم شود.
- با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
منبع: healthline