کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
تحقیقات جدید ارتباطی حیاتی بین کمبود خواب و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی در زنان، به ویژه در دوران میانسالی، را نشان می‌دهد. زنانی که به طور مزمن از بی‌خوابی رنج می‌برند یا به طور مداوم کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، به طور قابل توجهی بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. این همبستگی با توجه به خطر از قبل بالای بیماری‌های قلبی در زنان، به ویژه نگران‌کننده است.
این مطالعه بر پیامدهای بلندمدت عادات خواب نامناسب تأکید می‌کند و اهمیت اولویت دادن به خواب برای سلامت قلبی عروقی کلی را برجسته می‌کند. با درک اثرات مخرب کمبود خواب، زنان می‌توانند گام‌های پیشگیرانه‌ای برای محافظت از قلب خود بردارند. ایجاد روال‌های خواب ثابت، ایجاد محیطی مناسب برای خواب و مدیریت استرس برای کاهش این خطرات ضروری است.
اقدامات پیشنهادی برای بهبود خواب:
- به طور منظم ورزش کنید.
- برنامه خواب و بیداری ثابتی را حفظ کنید.
- از کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
- محیط خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
- از محرک‌هایی مانند کافئین در بعد از ظهر خودداری کنید.
- در صورت نیاز، از داروهای بی‌خوابی یا دستگاه CPAP برای افراد مبتلا به آپنه خواب استفاده کنید.
منبع: healthline.com
