چگونه لاغر شويم؟

چگونه لاغر کنیم:

 

روش های زیادی برای لاغر شدن وجود دارد. با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند. اگر قدرت مقابله گرسنگی را ندارید ، گرسنگی باعث می شود که سریع از این برنامه ها کنار بیایید.

طرحی که در اینجا شرح داده شده است:

 

اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

باعث می شود سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.

همزمان سلامت متابولیک را بهبود می بخشید.

 

در اینجا یک برنامه ساده 3 مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد.

1. قندها و نشاسته ها را قطع کنید:

 

مهمترین قسمت، قطع قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را انجام دهید، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نتیجه می توانید کالری کمتری بخورید. اکنون به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند.

یکی دیگر از مزایای قطع کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی از بدن شما خارج کنند. این باعث کاهش نفخ می شود. غیر معمول نیست که در هفته اول این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا 10 پوند (گاهی اوقات بیشتر) از دست بدهید .

2.چی بخوریم لاغر شویم: پروتئین ، چربی و سبزیجات

 

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی شما به این روش ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می رساند.

منابع پروتئینی :

گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، بره و غیره.

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.

تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده بهترین هستند.

نشان داده شده است که 80 تا 100 کالری در روز سوخت و ساز بدن را تقویت می کند.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهند، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و شما را چنان سیر کنند که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز بخورید .

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است .

سبزیجات کم کربوهیدرات :

کلم بروکلی

گل کلم

اسفناج

گوجه فرنگیها

کلم پیچ

کلم بروکسل

کلم

کاهو

خیار

از گنجاندن این سبزیجات کم کربوهیدرات در بشقاب خود نترسید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات در روز بخورید ، میل کنید.

یک رژیم غذایی که بیشتر از آن براساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.

منابع چربی :

روغن زیتون

روغن نارگیل

روغن آووکادو

کره

2-3 وعده غذایی در روز میل کنید. اگر بعدازظهر گرسنه شدید ،یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

3. ورزش کردن 3 بار در هفته

 

برای کاهش وزن در این طرح نیازی به ورزش ندارید ، اما توصیه می شود. بهترین گزینه این است که هفته ای 3-4 بار به باشگاه بروید ، خود را گرم کنید و برخی از وزنه ها را بلند کنید. اگر تازه وارد هستید ، از مربی مشاوره بخواهید.

با بلند کردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که اینها باعث کاهش وزن است.

مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی چربی بدن می توانید کمی عضله نیز بدست آورید. اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ای مناسب برای شما نیست ، انجام برخی از تمرینات ورزشی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا مناسب خواهد بود.

اختیاری – یک بار در هفته کربوهیدرات مصرف کنید:

شما می توانید یک روز مرخصی در هفته بگیرید و کربوهیدرات بخورید. مهم است که از منابع کربوهیدرات سالم مانند جو ، برنج ، کینوا ، سیب زمینی ، میوه و غیره استفاده کنید.

اما فقط این یک روز کربوهیدرات مصرف کنید – اگر این کار را بیشتر از یک بار در هفته انجام دهید ، موفقیت زیادی در این طرح به دست نمی آورید.

اگر باید در یک وعده غذایی تقلب داشته باشید و چیزی ناسالم بخورید ، در این روز این کار را انجام دهید.

توجه داشته باشید که وعده های غذایی تقلب یا مصرف کربوهیدرات لازم نیست ، اما می توانند برخی از هورمونهای چربی سوزی مانند لپتین و هورمونهای تیروئید را تقویت کنند.

 

منبع:بیتوته

همچنین ببینید

Food-and-anger

آیا تغذیه بر خلق و خو ما تاثیر می‌گذارد؟

در سال‌های اخیر، ارتباطِ بین تغذیه و سلامتِ روان به طور فزاینده‌ای مورد توجه دانشمندان و متخصصانِ تغذیه قرار گرفته است. مطالعات نشان داده‌اند که رژیمِ غذایی می‌تواند نقشی مهم در تنظیمِ خلق و خو و کاهش علائ اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب ایفا کند. تاثیر منفی برخی مواد غذایی عبارتند از: 1. غذاهای فرآوری شده و شیرین: مصرفِ …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *