کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
مقابله با شرم و استیگما در کولیت اولسراتیو
کولیت اولسراتیو (UC) می‌تواند منجر به احساس شرم و استیگما شود، اما این احساسات طبیعی هستند و بسیاری از افراد با UC آن‌ها را تجربه می‌کنند. برای مدیریت این احساسات، می‌توانید:
اطلاعات کسب کنید:
- درباره UC بیشتر بدانید و در گروه‌های پشتیبانی آنلاین شرکت کنید.
- با پزشک خود و سایر اعضای تیم مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
احساسات خود را بپذیرید:
- احساسات خود را تشخیص داده و با آن‌ها برخورد کنید.
- روزانه یا هفتگی در یک دفترچه خاطرات بنویسید تا احساسات و تجربیات خود را بیان کنید.
- با دوستان، خانواده یا سایر اعضای جامعه درباره تجربیات خود صحبت کنید.
مهربانی با خود داشته باشید:
- با خود مهربان باشید و از دستاوردهای خود قدردانی کنید.
- به یاد داشته باشید که همه افراد در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شوند.
- بر نقاط قوت، دستاوردها و منابع حمایتی خود در زندگی تمرکز کنید.
- از مرکز علوم بزرگ‌تر در دانشگاه کالیفرنیا برکلی برای یافتن استراتژی‌های دیگر برای ایجاد خودهمدلی و تاب‌آوری در برابر استرس استفاده کنید.
حمایت دریافت کنید:
- با دوستان، خانواده یا گروه‌های پشتیبانی ارتباط برقرار کنید.
- با پزشک خود یا از فهرست آنلاین بنیاد کرون و کولیت برای یافتن گروه‌های پشتیبانی برای افراد مبتلا به UC استفاده کنید.
- با یک متخصص سلامت روان که تجربه پشتیبانی از افراد مبتلا به IBD یا سایر انواع بیماری‌های مزمن را دارد، ارتباط برقرار کنید.
- از فهرست راهنمای گاستروپسیچ بنیاد رم برای یافتن متخصصان سلامت روان که تخصص در پشتیبانی از افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی دارند، استفاده کنید.
سبک زندگی سالم داشته باشید:
- تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی و مدیریت استرس را در نظر بگیرید.
- فعالیت‌هایی را انجام دهید که استرس را کاهش می‌دهند، خلق و خوی را بهبود می‌بخشند و رفاه عمومی را افزایش می‌دهند.
- با پزشک خود یا سایر اعضای تیم مراقبت‌های بهداشتی در مورد سایر عادات سبک زندگی که می‌توانند از سلامت جسمی و روانی حمایت کنند، صحبت کنید.
حدود خود را رعایت کنید:
- برای حفظ سلامتی و روابط خود، حدود خود را تعیین کنید.
- از خود بپرسید: آیا موقعیت‌های خاصی وجود دارد که خسته کننده یا طاقت‌فرسا هستند و به رفاه شما کمک نمی‌کنند؟ آیا مواقعی وجود دارد که خود را مجبور به انجام کارهای بیشتر می‌کنید یا به خاطر گفتن نه احساس گناه می‌کنید؟ آیا نیازهای خود را نادیده می‌گیرید و اولویت را به دیگران می‌دهید؟
- تأمل در این سوالات می‌تواند به شما کمک کند تا حدود خود را تشخیص داده و مکان تعیین مرزهای سالم را شناسایی کنید.
با اتخاذ این استراتژی‌ها، می‌توانید با شرم و استیگما مرتبط با UC مقابله کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
منبع: https://www.healthline.com/health/ulcerative-colitis/managing-shame
