کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
برای رشد سریع تر موها چه ویتامین هایی لازم است؟
یک رژیم غذایی سالم باعث درخشندگی و تقویت موها می شود. به علاوه آنچه می خورید می تواند از ریزش مو هم پیشگیری کند. اگر برخی مواد مغذی را به اندازه کافی از غذا دریافت نکنید، تاثیر آن را در موهای خود خواهید دید.
اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا ۳ نقش مهمی در سلامت پوست، مو و ناخن بازی می کنند.
برخی از غذاهایی حاوی امگا ۳
- ماهی سالمون، ماهی تن و سایر ماهی های چرب
- گردو و بادام
- روغن تخم کتان
ویتامین b6 و b12 و فولیک اسید نیز برای موها ضروری هستند. گیاهخوران و وگان ها اغلب این ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت نمی کنند.
غذاهای حاوی ویتامین b6 عبارتند از :
- موز
- سیب زمینی (هر دو نوع سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین )
- اسفناج
مهم ترین منابع ویتامین b12 نیز عبارتند از :
- گوشت قرمز
- گوشت پرندگان
- ماهی
- لبنیات
فولیک اسید را می توانید از طریق مصرف فراوان میوه و سبزیجات تازه دریافت کنید، به ویژه مرکبات و گوجه فرنگی. غلات سبوس دار، غلات غنی شده، لوبیا و عدس نیز حاوی فولیک اسید هستند.
منبع:سیمرغ
