891

راههای کم کردن سریع وزن

891

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد راههای کم کردن سریع وزن – کاهش وزن سالم ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت سلامت آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید
راههای کم کردن سریع وزن – کاهش وزن سالم
,[categoriy]آکاایران: راههای کم کردن سریع وزن
آکاایران: سالم ترین راه وزن کم کردن نه رژیم های سخت است نه ورزش های طاقت فرسا. بدن در زمینه ورزش و غذا تغییرات کُند را دوست دارد.
به گزارش آکاایران: بعنوان مثال، کسی که سالهاست ورزش نکرده است، نباید شروع به دویدن سه کیلومتر در روز کند. نه تنها سختی این کار انگیزه شما را کم می کند، بلکه احتمال زیادی برای آسیب دیدنتان وجود دارد.
به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ این مسئله برای آنها که یکدفعه ای شروع به گرسنگی دادن به خودشان می کنند هم صدق می کند. رژیم های غذایی که سرسختانه کالری های مصرفی شما یا موادغذایی که می توانید استفاده کنید را محدود می کند، موجب کمبود موادمغذی و ویتامین های مورد نیاز بدنتان خواهد شد.
پس اگر لازم است وزنتان را پایین بیاورید، چه باید بکنید؟
نیاز انرژی و کاهش وزن
بدن شما برای تامین انرژی موردنیاز خود از غذاها استفاده می کند و انرژی اضافه را به صورت چربی در خود ذخیره می کند. این یعنی اگر مقدا بیشتری موادغذایی نسبت به آنچه بدنتان برای فعالیت های روزمره و حفظ سلول ها نیاز دارد مصرف کنید، وزنتان بالا خواهد رفت.
برای کم کردن وزن، باید بدنتان را مجبور به استفاده این ذخایر چربی کنید. موثرترین راه های آن عبارتند از:
کاهش کالری های مصرفی
افزایش سطح فعالیت بدنی
به همین دلیل است که متخصصین برای کاهش وزن، رژیم غذایی و ورزش را توصیه می کنند.
تغییرات را آرام آرام شروع کنید
تغییرات کوچک تفاوت بزرگی ایجاد می کند. یک بیسکویت اضافه در هفته ممکن است باعث شود در سال ۲ کیلو از وزنتان کم کنید. اگر بیسکویت را از برنامه غذایی تان حذف کنید، باز همان مقدار وزن کم خواهید کرد.
مطمئناً پایبند شدن به رژیمی که در آن بجای شیر پرچرب، شیر کم چرب استفاده شود یا برای صبحانه خوردن در آن وقت گذاشته شود برایتان راحت تر خواهد بود تا رژیمی که در آن برای همه موادغذایی مصرفی قوانین گذاشته شود.
ممکن است فکر کنید که برای کم کردن وزن نیاز به ایجاد تغییران دائمی در عادات غذایی است، درحالیکه اهداف کاهش وزن معمولاً ابتدا برای دوره های هفته ای تنظیم می شود و هدف نهایی نگه داشتن این عادت ها برای ماه ها و سال هاست، یعنی همان تغییر در سبک زندگی.
سطح فعالیت جسمی تان را افزایش دهید
کسی که میزان ورزش خود را بیشتر می کند اما همان کالری مصرفی قبلی را حفظ می کند، حتماً وزن کم می کند.
حتی اگر از باشگاه متنفر باشید–حتی ورزش سبک مثل یک پیاده روی کوتاه ۲۰ دقیقه ای–اگر تقریباً همه روزهای هفته انجام شود بسیار فایده بخش خواهد بود.
هربار که بیشتر از زمان عادی ورزش کنید، کالری و چربی خواهید سوزاند.
راه های مختلفی برای افزایش فعالیت جسمی تان وجود دارد. ورزش های گروهی، کلاس های ایروبیک، دویدن، راه رفتن، شنا کردن و دوچرخه سواری همه این ها سطح تناسب اندام شما را ارتقا می بخشد.
چیزی را پیدا کنید که برایتان راحت باشد و از انجام آن لذت ببرید. این باعث می شود آن را در برنامه زندگی تان جا انداخته و ادامه دهید.
• آخرهفته ها فاقد ماشین بیرون آمده و تا مرکز خرید پیاده بروید. پیاده روی های طولانی تری را تا پارک نزدیک خانه بروید و اگز نیاز به خوراکی داشتید حتما از خانه ببرید تا بر آنچه می خورید کنترل داشته باشید.
• هر یک قدم اضافه ای که بردارید به حساب می آید. همیشه به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا یک ایستگاه قبل از مقصدتان از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
• از تبلیغات بین برنامه های تلویزیونی استفاده کرده، بایستید و ورزش کنید. یا یک دوچرخه ثابت در اتاق نشیمن خود بگذارید که هنگان تماشای تلویزیون دوچرخه بزنید.
کالری مصرفی خود را کاهش دهید
اضافه وزنتان چقدر است؟
پزشکان برای ارزیابی وزن از BMI (شاخص توده بدن) استفاده می کنند.
BMI حدود 18.5 تا ۲۵ سالم است.
اگر BMI شما بالاتر از ۲۵ باشد، یعنی اضافه وزن دارید.
BMI بالاتر از ۳۰ نشانه چاقی است.
BMI بالاتر از ۴۰ چاقی کشنده است.
برای اندازه گیری BMI باید وزنتان را به کیلوگرم و قدتان را به متر بدانید. سپس از فرمول زیر استفاده کنید.
ابتدا قدتان را در خودش ضرب کنید.
سپس وزنتان را با عدد به دست آمده تقسیم کنید.
عدد حاصل BMI خواهد بود.
اگر اضافه وزن داشته باشید و واقعاً بخواهید آن را پایین بیاورید، نمی توانید عادات غذایی کنونی تان را ادامه دهید.
با خوردن غذای زیاد و کیک و شیرینی، کاهش چربی بدن ممکن نیست. معنای آن این نیست که هیچوقت نمی توانید از این موادغذایی استفاده کنید. بلکه باید یاد بگیرید چطور موادغذایی مصرفی خود را به وعده های سبک تر محدود کنید.
برای کاهش وزن می توانید با خوردن غذای کمتر و انتخاب های سالم تر، بدنتان را مجبور کنید ذخایر چربی خود را بسوزاند.
این به معنی رژیم های سخت نیست (هر رژیمی که در آن کمتر از ۱۵۰۰ کالری مصرف می شود) که معمولاً باعث ضعیف تر شدن یا ناامید شدنتان می شود. رژیم های کوتاه و سخت معمولاً ابتدا کاهش وزن سریع و متعاقب آن افزایش وزن را به دنبال خواهند داشت.
کم کردن وزن به طریق سالم و معقول هیچ راه میانبری ندارد.
خوردن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر در روز، بین نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته کم می کند. این یک هدف واقعبینانه است. شاید کند به نظر برسد اما در طول یکسال چیزی در حدود ۵۰ کیلو کاهش وزن به دنبال خواهد داشت.
چربی ها بالاترین میزان کالری را درمیان موادغذایی دیگر (پروتئین و کربوهیدرات) دارند، ازاینرو یک راه عالی برای کاهش کالری های مصرفی، کم کردن غذاهای پرچرب و خوردن غلات کامل، میوه ها و سبزیجات است.
در زیر به راه هایی برای کاهش کالری های مصرفی شما فاقد ایجاد تغییر شگرف در برنامه غذایی تان اشاره می کنیم.
جایگزین کردن نوشابه های گازدار با آب، آبمیوه و دوغ.
جایگزین کردن شیر کم چرب با شیر پرچرب.
خوردن مقدار سبک تری غذا در وعده ناهار. مثلاً خودتان ساندویچ درست کنید و مصرف کره، روغن یا مایونز را کاهش دهید.
قطع مصرف قند و شکر با چای و قهوه.
مصرف مقدار کمتر از غذاهایی که دوست دارید.
خودداری از خوردن پُرس دوم غذا.
قطع مصرف تنقلات ناسالم مثل شیرینیجات، بیسکویت و چیپس و پفک.
کاهش مصرف نوشیدنی های الکلی.
همه این کارها تاثیری مثبت بر سلامتتان خواهند داشت.
آخر اینکه درمقابل وسوسه نخوردن صبحانه یا هر وعده غذایی دیگر برای کم کردن وزن مقاومت کنید. بااینکه نخوردن یک وعده غذایی کالری مصرفی روزانه شما را برای آن ساعت پایین می آورد، اما بعدها گرسنه ترتان می کند.
ازاینرو نه تنها برای جبران آن پرخوری خواهید کرد، بلکه برای پر کردن این جای خالی انتخاب های ناسالمی هم خواهید داشت.
عادت های غذایی نامنظم هم متابولیسم و سوخت وساز بدن شما را برهم می زند و این پایین آوردن وزن را دشوارتر می سازد.
برنامه تان را یادداشت کنید
اگر مطمئن نیستید که رژیم غذایی تان چه اشکالی دارد، سعی کنید هر چیزی که در طول روز می خورید یا می نوشید را یادداشت کنید.
آخر هفته نوشته های خود را مرور کنید تا اشکال کارتان را پیدا کنید.
باید دنبال غذاهای فراوری شده، الکل، فست فود، سس و غذاهای سرخ کردنی باشید.
اگر رژیم غذایی تان به نظر سالم می آید، به حجم وعده های خود نگاه کنید.
وقتی تصمیم گرفتید که چه تغییراتی باید در برنامه غذایی تان ایجاد کنید، آنها را یادداشت کنید. مثلاً:
هفته اول
ورزش کنید: یک پیاده روی ۲۰ دقیقه ای در ساعت ناهار.
الکل: مصرف آنرا قطع کنید.
غذا: قطع مصرف شکلات یا بیسکویت در طول هفته و مصرف تنقلات سالمی مثل میوه به جای آن. نخوردن غذاهای سرخ کردنی یا فست فود و استفاده از قسمت های کم چرب گوشت.
هر هفته اهداف خود در ارتباط با الکل، ورزش یا برنامه غذایی تان را بنویسید.
روحیات و نظرات خود در هر روز را یادداشت کنید.
صبور باشید و پشتکار داشته باشید
ممکن است یک تا دو هفته طول بکشد تا تغییراتی را در بدنتان حس کنید اما این تغییرات اتفاق خواهند افتاد. بعد از ماه اول می توانید نتایج را روی بدنتان مشاهده کنید و با گشاد شدن لباس هایتان آن را حس کنید.
یکی از مهمترین جنبه های رژیم گرفتن حفظ انگیزه است. روزهایی خواهد بود که نمی توانید سالم غذا بخورید یا هفته هایی که شاید هیچ وزنی کم نکنید. و همه اینها موجب دلسردی در شما شود.
برای همه آدمها این یکسان و طبیعی است، بنابراین نگذارید که برنامه هایتان را خراب کند. ممکن است هیچ کار اشتباهی انجام ندهید اما برنامه تان نیاز به بازنگری داشته باشد.آیا لازم است سطح فعالیت جسمی تان را بالا ببرید؟ یا چند تغییر کوچک در رژیم غذایی تان ایجاد کنید؟ یا تعهد بیشتری نسبت به برنامه کنونی تان داشته باشید؟
یک جنبه دیگر آن این است که حتماً موفقیت هایتان را جشن بگیرید. وقتی روی وزنه می روید و می بینید که وزنتان پایین آمده است، برای پیشرفت طولانی مدت، بهتر است که به خودتان جایزه بدهید–جایزه هایی مثل خریدن لباس نوین یا کم کردن کار خانه.

فواید کاهش وزن برای سلامتی

تحقیقات نشان داده است که زنان چاقی که ۵ تا ۱۰ کیلو وزنشان را پایین آوردند، خطر ابتلا به دیابت خود را نصف کرده اند. برای آقایان خطر ابتلا به بیماری های قلبی به طرز قابل توجهی کاهش یافته است.
به طور کلی، با بالا رفتن سن، وزن افراد بیشتر می شود. اضافه کردن چند کیلو در طول چند سال اشکالی ندارد اما آنهایی که درمقایسه با وزن ۱۸ سالگی شان ۱۰ کیلو اضافه می کنند، خیلی سریع خطر ابتلا به مشکلات جسمی را در خود بالا می برند.
به نظر می رسد که اینها مشکلاتی هستند که شاید در آینده لازم شود که نگرانشان شوید اما زمان بسیار زود می گذرد. با حفظ وزن سالم، در سال های آینده به احتمال کمتری دچار بیماری و ناراحتی های جسمی خواهید شد.
منبع:آکاایران

همچنین ببینید

چرا موقعیت دست در اندازه گیری فشار خون مهم است؟

نحوه قرارگیری دست هنگام اندازه گیری فشار خون بر روی نتایج تاثیر می گذارد. مطالعه ای جدید نشان داده است که قرارگیری دست در سه حالت مختلف هنگام اندازه گیری فشار خون، نتایج متفاوتی را به همراه دارد. بهترین حالت برای اندازه گیری فشار خون، قرار دادن دست روی یک سطح سخت مانند میز یا دسته صندلی است. قرارگیری دست …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *