کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
داروهای لاغری GLP-1 مثل Wegovy و Zepbound برای کم کردن وزن موثر هستند، اما اثر “جادویی” ندارند. این داروها در کنار داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم میتوانند به کاهش قابل توجه وزن کمک کنند.
رعایت نکات زیر در کنار مصرف داروهای GLP-1، به لاغری بهتر و ماندگارتر شما کمک میکند:
- ورزش منظم: تحرک داشتن نه تنها باعث سوزاندن کالری میشود بلکه از تحلیل رفتن عضلات هم جلوگیری میکند. حفظ حجم عضلات برای داشتن سوخت و ساز (متابولیسم) بالا در بدن ضروری است. یک مطالعه معتبر نشان میدهد که کم شدن حجم عضلات در زمان کاهش وزن، روی سوخت و ساز بدن، سلامت قلب و عروق، حساسیت به انسولین و حتی مرگ و میر تاثیر منفی میگذارد.
- خواب کافی: شاید خوابیدن را مستقیما به لاغری ربط ندهید، اما خواب باکیفیت نقش مهمی در این زمینه بازی میکند. وقتی خوب نمیخوابید، احساس خستگی و تحریکپذیری بالا میرود که میتواند روی انتخابهای غذایی شما و در نهایت روند لاغریتان تاثیر بگذارد. علاوه بر این، کمبود خواب باعث افزایش هورمون استرس (کورتیزول) میشود که روی نحوه سوخت و ساز غذا در بدن و تعادل هورمونی شما تاثیر منفی میگذارد. تحقیقات نشان میدهند که خواب کافی برای داشتن وزن سالم ضروری است. مطالعهای در سال ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که به طور مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند. این مطالعه همچنین کمبود خواب را به عنوان “عامل خطر قابل توجهی برای افزایش وزن و چاقی” معرفی میکند.
- رژیم غذایی سالم: در کنار مصرف داروهای GLP-1 که به کاهش اشتها و احساس سیری کمک میکنند، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل همچنان اهمیت زیادی دارد، به خصوص اگر میخواهید وزن کمشده را در بلندمدت حفظ کنید. این داروها با تنظیم هورمونهایی که به مغز احساس گرسنگی میدهند کار میکنند. اما متخصصان تغذیه همچنان تاکید بر مصرف رژیم غذایی سرشار از فیبر، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای حاوی امگا۳ و پروتئین دارند. مصرف کافی پروتئین به ویژه زمانی که تصمیم میگیرید مصرف Wegovy یا Zepbound را قطع کنید، برای جلوگیری از بازگشت وزن اهمیت ویژهای پیدا میکند. بررسیای در سال ۲۰۲۱ نشان میدهد که رژیمهای غذایی با پروتئین بالا میتوانند فواید قابل توجهی در پیشگیری از بازگشت وزن داشته باشند.
- کاهش استرس: استرس هم میتواند روی روند لاغری شما تاثیر منفی بگذارد. همانطور که کمبود خواب، استرس باعث افزایش سطح کورتیزول میشود که روی سوخت و ساز بدن تاثیر گذاشته و باعث مقاومت به انسولین و برهم خوردن تعادل هورمونی میشود. تحقیقات مختلفی ارتباط بین استرس و چاقی را نشان دادهاند، از جمله پژوهشی که در ژانویه ۲۰۲۳ منتشر شد و حاکی از آن است که استرس در دوران کودکی میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و چاقی در بزرگسالی را افزایش دهد. برای مدیریت استرس، راهکارهایی مثل نفس عمیق کشیدن و مدیتیشن توصیه میشود.
منبع: healthline
