کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
مطالعه جدید نشان میدهد که خواب کافی، حتی اگر در آخر هفته جبران شود، میتواند خطر بیماری قلبی را تا 20 درصد کاهش دهد. این مطالعه بر روی بیش از 90 هزار نفر انجام شد و نشان داد که افرادی که بیشتر خواب جبرانی دارند، کمتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند.
خواب کافی به بهبود فشار خون، ضربان قلب، کنترل وزن و کاهش التهاب کمک میکند. همچنین، خواب میتواند به تنظیم قند خون و کاهش خطر دیابت کمک کند. افرادی که دیابت دارند، باید به طور منظم چشمهای خود را معاینه کنند تا از عوارض چشمی دیابت، مانند رتینوپاتی دیابتی، جلوگیری کنند.
برای حفظ سلامت قلب و کاهش خطر بیماریهای قلبی، علاوه بر خواب کافی، باید به فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، کنترل وزن، پرهیز از سیگار و الکل، و کنترل فشار خون، قند خون و کلسترول توجه کرد.
علاوه بر موارد ذکر شده، مطالعه حاضر نشان داده است که حتی افرادی که به طور معمول خواب کافی دارند، از خواب جبرانی بهرهمند میشوند. این یافتهها نشان میدهند که خواب کافی، فراتر از 7 ساعت در شب، برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است.
همچنین، مطالعه نشان داده است که خواب کافی میتواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. سیستم ایمنی قویتر میتواند به بدن کمک کند تا بهتر با عفونتها و التهاب مقابله کند، که هر دو با خطر بیماری قلبی مرتبط هستند.
در نهایت، خواب کافی میتواند به کاهش استرس کمک کند. استرس مزمن میتواند بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد، بنابراین، مدیریت استرس نیز برای کاهش خطر بیماری قلبی مهم است.
در نتیجه، خواب کافی یک عامل مهم در حفظ سلامت قلب است. برای بهبود کیفیت خواب، میتوانید اقداماتی مانند ایجاد یک محیط خواب آرام، تنظیم یک برنامه خواب منظم، محدود کردن استفاده از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب، و کاهش استرس را انجام دهید.
منبع: https://www.healthline.com/health-news
بیشتر بخوانید ” مزایای خوابیدن به پهلوی چپ برای بدن “
