توصیه‌هایی برای ورزش در خانه

بسیاری افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در فضای خارج از خانه ندارند. ورزش در خانه ارزان‌تر و برنامه‌ریزی برای آن راحت‌تر است.

نکات مهم در مورد ورزش کردن در خانه

1. تمامی چیزهایی که حواس‌تان را پر می‌کند کنار بگذارید:

تمامی لوازمی که در خانه حواس شما را پرت می‌کنند را کنار بگذارید. تلفن همراه خود را جواب ندهید. به ‌این‌ ترتیب سریع‌تر می‌توانید برنامه ورزشی خود را  کامل کنید.

2. در یک جلسه بر روی گروه‌های مختلف عضلانی بدن کار کنید:

بهتر است در یک جلسه، ورزش ترکیبی انجام دهید.

3. از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید:

از وسایل خانه به عنوان لوازم ورزشی استفاده کنید. برای مثال بطری آب گزینه مناسبی برای وزنه است.

4. در حیاط خانه ورزش کنید:

اگر هوا خوب است و آلودگی وجود ندارد در حیاط خانه و در فضای سبز ورزش کنید.

5. قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید:

گرم کردن و خنک کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم است. حرکات هوازی ساده برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی نیز می‌توانند، موثر باشند.

6. از هر فرصتی استفاده کنید:

از هر فرصتی که دارید در خانه برای ورزش کردن استفاده کنید.

7. پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید:

در طول زمان پیشرفت خود را در نظر داشته باشید چرا که باعث می‌شود انگیزه بیشتری پیدا کنید.

8. لیستی از موسیقی‌های مناسب برای ورزش تهیه کنید:

موسیقی می‌تواند تاثیر زیادی بر ورزش کردن بگذارد. موسیقی مناسب پیدا کنید.

9. برنامه ورزشی خود را آماده کنید:

برنامه ورزش خود را از قبل آماده کنید تا بدانید چه حرکاتی را می‌خواهید انجام دهید.
منبع:بیتوته

همچنین ببینید

کاهش خطر دیابت و بیماری‌های قلبی با ورزش منظم

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند نحوه ذخیره چربی در بدن را بهبود بخشد. این مطالعه نشان داد که افراد دارای اضافه وزن و چاقی که به طور منظم ورزش می‌کنند، چربی را بیشتر در زیر پوست ذخیره می‌کنند، که نسبت به چربی احشایی، کمتر مضر است. این امر خطر ابتلا به بیماری‌های مانند دیابت را کاهش می‌دهد. …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *