کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
صبحانه سالم و مغذی، انرژی پایدار و احساس سیری طولانیمدت را برای شما فراهم میکند. یک صبحانه خوب معمولاً سرشار از فیبر، پروتئین، چربیهای سالم و ریزمغذیها است. برخی از غذاهای تجاری صبحانه میتوانند حاوی قند بالا، کربوهیدراتهای تصفیه شده و افزودنیها باشند. به جای اینها، چرا برخی از گزینههای غذایی کامل و پر از مواد مغذی را امتحان نمیکنید؟
در اینجا 12 مورد از بهترین غذاها و نوشیدنیها برای لذت بردن در صبح را معرفی میکنیم:
- تخم مرغ: منبع عالی پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی است.
- ماست یونانی: سرشار از پروتئین و پروبیوتیکها است.
- قهوه: حاوی کافئین و آنتیاکسیدانها است.
- جو دوسر: فیبر، پروتئین و ریزمغذیها را فراهم میکند.
- دانه چیا: منبع عالی فیبر و امگا-۳ است.
- توتها: سرشار از آنتیاکسیدانها و فیبر است.
- پنیر کاتج: منبع پروتئین و کلسیم است.
- نان سبوسدار: حاوی فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده است.
- آجیلها: منبع پروتئین، چربیهای سالم و آنتیاکسیدانها است.
- چای سبز: حاوی کافئین، آنتیاکسیدانها و L-theanine است.
- شیک پروتئینی: منبع پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی است.
- میوهها: سرشار از فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها است.
منبع: https://www.healthline.com
بیشتر بخوانید ” ۶ آسیب جدی صبحانه نخوردن؛ از چاقی تا بینظمی در قاعدگی “
