کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکان
بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش گلف می‌تواند برای سلامت استخوان‌ها و عضلات مفید باشد. البته با استفاده از حرکات کششی و تکنیک‌های درست می‌توان از میزان آسیب دیدگی در این ورزش جلوگیری کرد و از فواید آن بهره‌مند شد.
به گزارش ایسنا، متخصصان متعهد هستند که ورزش گلف می‌تواند برای سلامت استخوان‌ها و عضلات مفید باشد. باید نکات خاص در این ورزش رعایت شود تا از فواید آن بهره‌مند شویم.
۱- با یک متخصص تمرین کنید:
قبل از اینکه در زمین گلف فعالیت کنید، از یک مربی و متخصص استفاده کنید و تکنیک‌های درست را بیاموزید.
۲- پیاده‌روی کنید:
پیاده‌روی بدن شما را برای این ورزش آماده می‌کند و به پرورش یافتن عضلات شما کمک می‌کند.
۳- آب کافی بنوشید:
مطمئن شوید که به اندازه کافی آب خورده‌اید.
۴- قبل از انجام گلف حرکات کششی انجام دهید:
انجام حرکات کششی انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد و بسیار به شما کمک می‌کند.
۵- حرکات ورزشی برای قدرتمند شدن کمر، شانه‌ها انجام دهید:
– شنای سوئدی بر روی دیوار: پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید به آرام بر روی دیوار شنای سوئدی انجام دهید.
– اسکات در کنار دیوار: در کنار دیوار بیاستید و حرکت اسکات انجام دهید.
– ورزش شانه: بر روی یک صندلی بنشینید. در هر دست یک وزنه نگه دارید و دست‌ها را بالا ببرید و تا روی شانه پایین بیاورید.
۶- حرکات یوگا و پیلاتس انجام دهید.
۷- با پزشک خود مشورت کنید:
قبل از شروع هر ورزش محدودیت‌های بدنی خود را در نظر بگیرید و با یک پزشک مشورت کنید.
منبع:ایسنا
